腿部是容易堆积脂肪的地方，腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素，只要掌握了练腿的技巧，不去健身房一样可以瘦腿，来看看吧。
　　怎样徒手健身练腿 这样练腿会更好看徒手深蹲
　　锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
　　训练量建议4组x25次
　　弓步深蹲
　　腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
　　锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
　　动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
　　训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
　　训练量建议左右腿各4组x15次
　　深蹲跳
　　跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。
　　锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

男人们如何让女人有安全感这一期又是说男人和女人之间的事情，安全感看不见摸不着的，想要让你的女人有安全感，你应该具备哪些呢？今天小编来和大家详细谈谈！必备的三种条件1信任与尊重她男人和女人，是两个本该独立存不反弹的瘦身方法有哪些健康瘦身的小技巧减肥是女性朋友一辈子都在做的事情，有的人是减肥成功了，但是不能维持下去反而比以前更胖了，那么不反弹的瘦身方法有哪些呢。不反弹的瘦身方法有哪些1控制热量的摄取减肥界公认有效的减肥方法哪些食物吃了帮助减肥减肥小窍门姣好的身材是大家都很羡慕的，我们都知道减肥饮食是一定要控制好的，食物的种类有很多，有的食物热量高，有的食物热量低，不能无节制的食用。哪些食物吃了帮助减肥1。西葫芦西葫芦约含水分94去costco买什么美食costco必买减肥食物清单costco大家都买些什么呢？小编这次要来分享costco就能买到的瘦身必吃好物不仅每个吃起来都很美味，而且以份量跟价钱来看，CP值超高！去costco买什么美食1。KIRKLAN练美臀的动作方法练美臀的方法有哪些为了有个好身材去锻炼是个不错的想法，目前有很多女性都想拥有美丽的臀部，想要拥有美丽的臀部就应该坚持运动，下面有美臀的运动方法。如何练美臀有效方法1仰卧抬臀仰面平躺，双脚及肩部支撑于减肥吃了火锅怎么补救减肥绝不要吃火锅想火锅这种重油重盐重辣的东西对身体是绝对没有好处的，火锅的热量是非常高的，对我们减肥是没有任何好处的，所以加肥的人一定不能吃火锅。减肥吃了火锅怎么补救解决方法喝酸奶火锅的热量非常之早餐吃什么好又能减肥5种简易减肥早餐食谱第一种起司蛋吐司蔬果汁，第二种玉米蛋饼无糖豆浆，第三种蔬菜鲔鱼三明治纯果汁，第四种三角饭团牛奶燕麦饮，第五种馒头夹蛋菜包无糖豆浆。早餐吃什么好又能减肥组合一起司蛋吐司蔬果汁蔬果汁一秋天早上几点跑步最好注意事项有哪些秋天到了天气开始转凉了，有些人早上打算开始跑步，毕竟锻炼身体对自己有好处。那么秋天早上几点跑步最好？秋天早上跑步注意事项有哪些？秋天早上几点跑步最好秋季锻炼最好在早晨九十点钟之后，微胖的女生冬天穿什么好看没有丑女人只有懒女人，微胖的女生之需要找准自己的位置，选择合适自己的衣服，打扮起来就很好看！微胖女生冬季穿什么显瘦连帽大翻领休闲外套，纯棉厚实的款式，简单大方的设计风格，穿在身上舒日常蔬果汁减肥食谱日常生活中的减肥方法很多，今天为你介绍的是最简单的蔬果汁减肥食谱，操作简单，在家即可轻松制成，有需要的朋友们可以来看看哦！蔬果汁减肥攻略这是一个轻松减肥方法，因为肥胖的主要原因是吃让你变年轻的减肥运动如果你享受减肥的过程就会发现，减肥其实是一项很有趣的事情哦，有的减肥运动还能让你更年轻！年纪增长后，体重就会自然增长变成身上的肥肉。所以，我们一定要由饮食和运动著手，增加身体燃烧脂