想要减肥可是苦于尝试多种方法还是减不下来？今天小编告诉大家看电视也能轻松减肥啦，最简单的懒人沙发减肥操学起来。减肥的方法有很多种，但是最根本的减肥之道就是饮食清淡多多运动，让每天的摄入少于消耗就可以了，但是有时候碍于时间和场地，没有运动的机会，所以，今天就给大家介绍一个不需要场地的减肥方式——沙发减肥操。
　　沙发减肥操一、手脚并用
　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。
　　沙发减肥操二、伸展腿部肌肉
　　背对沙发，双手支撑在沙发椅座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要往身体内侧夹紧。双脚轮流各五次，共十次。
　　沙发减肥操三、抬臀平腹操
　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得！
　　沙发减肥操四、双脚踩踏
　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
　　沙发减肥操五、侧躺
　　坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。
　　沙发减肥操六、背部伸展
　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。
　　沙发减肥操七、仰卧起坐
　　其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不要多，做十下就好。

怎么练就小蛮腰这些简单的动作让你快速瘦腰怎么练就小蛮腰？每个女人都希望自己拥有一个迷人纤细的小蛮腰，可是腰部赘肉太多怎么办，小编为你分享怎么练就小蛮腰的方法，这些简单的动作让你快速瘦腰。怎么练就小蛮腰这些简单的动作让你快允儿颜值在高也败给了O型腿如何让腿又细又直允儿颜值在高也败给了O型腿如何让腿又细又直允儿论颜值论身材都无可挑剔，但是再美也输给了这双O型腿，而相比江疏影的腿又细又长又直。不得不说，允儿的腿型真的是一大缺陷！怎样让自己的腿又为什么运动要穿紧身裤（图）为什么运动要穿紧身裤（图）紧身裤最早源于19世纪的欧洲，在我国也在18世纪左右就出现了，那时候紧身裤还不叫这个名字，叫ldquo束腰衣rdquo。而今，紧身裤不仅仅是运动员的专属，健身器材使用方法各种健身器械使用方法（最全）健身器材使用方法各种健身器械使用方法（最全）健身器材，可以说是健身人士的最爱了，没有了它们的帮助，身材不会如此快的呈现出效果来。不过，对于健身新手来说，当你初次到健身房内，看见一排健身美女照健身美女自拍大集合福利来了！一波健身美女分享给亲爱的小伙伴们。很多女孩子，其实很懂得享受生活以及运动天生爱美的她们一天之中一定都会想办法出门跑跑步，不然就是待在健身房练一个下午！而且有趣的事情就是去跑步能瘦为什么还要去健身房？原因有4点跑步能瘦为什么还要去健身房？跑步是有氧运动，去健身房做力量练习，如果想拥有完美的身形，最好的方式是有氧力量，这样才能拥有好身材。跑步能瘦为什么还要去健身房？原因有4点原因一提高基础办公室减肥瘦身动作教你如何左手工作右手健身办公室减肥瘦身动作我们都知道久坐办公室对身体有很多危害，工作需要不得不坐，久坐不运动，不但会使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。腹部腰部的赘肉更是多的不性感美女健身视频大全她是我见过最性感的健身性感美女健身视频大全，在国外健身圈有这么一个女人，她叫Tiphany，和我们印象中的欧美女人差不多，还算漂亮，但并不算惊艳。慢慢看，你会发现她的魅力！性感美女健身视频大全，她是我见明星健身图片心得身材才是赢得男神的利器很多女生都想拥有完美的身材，明星更是不例外，网红当道的时代，人人都开始躲在美图软件的后面不敢现真身，而圈中正是有这些女神们，他们不靠撞脸靠身材赢得男神走上人生巅峰。一起来看一下明星女生瘦腿的最快方法360度无死角的美腿秀出来拥有一双修长性感的美腿，走在大街上都有人忍不住多瞄两眼，快速瘦腿的方法有哪些？小编为你分享女生瘦腿的最快方法，让你打造360度无死角的美腿。女生瘦腿的最快方法360度无死角的美腿秀女人用手怎么丰胸分享3种按摩丰胸方法女人用手怎么丰胸按摩方法拥有性感丰满的胸部才有女人味，才能称得上真正的女人，胸小的妹子，不管是脸蛋再漂亮，往往都很自卑，为了让上围变得丰满，不少人会选择各种方法进行丰胸。按摩丰胸是