如何健康饮食减肥?对于很多减肥的人现在越来越注重健康减肥,其实健康减肥说起来也简单,只要你能控制好自己的日常饮食,瘦身计划就成功了一半。小编今天为你带来了8个饮食减肥小妙招健康减重,想减肥的你赶快行动吧。 如何健康饮食减肥:8个饮食减肥小妙招健康减重 Tips1:三分练,七分吃。 减脂就是减少摄入,增加消耗,创造热量缺口。有的人一定会问,如果不吃的话,岂不是就等于没有摄入,只有消耗了?我们对于这种节食的行为必须说不!节食的确会使你的体重下降,因为当你没有热量摄入的时候,身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能,另一方面降低你的消耗,最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。这种情况下你的身体开始慢慢的被分解消耗,体重便会下降。 由于基础代谢严重受损,并且降到了一个低值,当你恢复正常饮食,甚至每天只摄入1000大卡时,都会再度肥胖起来。如果你再次选择节食,你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。不变的是你的脂肪,受罪的是你的肌肉和基础代谢。在欺骗日里你不必在意你的热量计算,不用刻意控制,但也不要刻意最求超高的热量,想吃什么吃什么,就当是对身体的一次解放。
Tips7:安排欺骗餐/欺骗日,不要有负罪感,谁家过年还不吃顿饺子。
关于补剂,顾名思义,可以作为你日常饮食的补充。最常见的补剂无非是蛋白粉,维生素,氨基酸等。通过从天然食材中提取出相对应的营养物质,从而制成补剂。它相比于天然食物具有更纯净,吸收更快,吸收率更高等优点。
但是同样因为其营养的单一性,不具有天然食物的复合营养,所以只能作为日常饮食的一种补充。你不会因为吃了蛋白粉就长出大块肌肉变成健美先生,也不会因为吃了蛋白粉就躺在了肾衰竭的病床上。同样,没有补剂你也可以be fit,只要你做好基础饮食。
Tips8:基础饮食是你的基石,正确看待补剂。
对于开始减脂后每天应当摄入的热量,不低于基础代谢的1.1倍。但是热量减少不要一步到位,应当循序渐进,从第一天开始,每天减少50大卡,直至目标热量。对于一些粉丝经常会问到的问题,比如吃什么什么会胖,吃什么什么能瘦,我只想说,你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的,计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。