韩国美女教练瘦腿秘籍减大腿的黄金动作

　　一双大象腿不但显的人个子低，穿衣服也难看，怎么快速瘦腿，小编为你分享韩国美女教练瘦腿秘籍，减大腿的黄金动作，一起来学习一下吧。
　　韩国美女教练瘦腿秘籍：减大腿的黄金动作
　　一、脚尖踮起+钻石运动
　　01 先伸开双腿，并把其中一只脚尖伸出，脚跟贴地，以呈现脚尖踮起的状态。
　　02 向上弯曲脚尖，并会令到大腿内侧的肌肉感到拉扯感。
　　钻石运动：好处是有助刺激大腿内侧，更可强化臀部的肌肉线条。
　　01 先在一个空旷的位置平躺着，之后把双腿并拢，然后用力向上伸直。
　　02 双腿伸直后，然后往左右两边伸展开，紧切不要弯曲双腿。
　　03 把双腿伸展至左右两边后，之后以双脚画出钻石的图案。
　　04 最后把双脚再次伸直，并把脚尖向内弯曲。
　　注意：
　　01 以上的踮脚尖运动及钻石运动为一套动作，每天做两套；每个动作各做15次。
　　02 这个是属于高强度的大腿运动，故热身运动一定要做足！此外，做完这个运动后，双脚感到痛楚和疲累都是正常现象。
　　03 如果自问能接受更高难度的动作，在做钻石运动时，可以把上半身提高，这样更能锻练腹肌！
　　

　　此以外，如果想专门对付大腿内侧的赘肉，可以试试看苗条紧致大腿的按摩：
　　二、紧致大腿按摩
　　01 坐在地上，伸直双腿后双手攥起拳头从骨盆到脚脖进行敲打，多多敲打腿的外侧，对促进血液循环非常有好处；
　　02 在坐着的状态下做双脚碰撞的动作；
　　03 将双腿伸直宽，然后利用手掌摩擦的热度，从腹股沟部到外面，如同略过一般的按摩。
　　不说不知道，原来腹股沟部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促进血液循环和排出废弃物、毒素——苗条大腿完成！
　　天桥踢运动：刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。
　　01 先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。
　　02 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。
　　03 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。
　　04 脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。
　　05 完成后以上动作后，则可换另一只脚。
　　注意：
　　01 左右两边各做4次，每次做2-3组
　　02 以上运动会令后侧的腿筋有拉扯之感，其能有效强化大腿的肌肉线条
　　03 女士们紧记屁股不能下降，并想像屁股下面像有刺般一样
　　tips：如果公交车/地铁摇晃的时候，捉住把手坚持这个动作，对矫正姿势和强化腹肌也有效果。
　　

　　三、大腿黄金平衡瑜伽
　　听罢前两位教练的分享，连瑟姬都表示她自己应该坐在学员席了！因为她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情况甚至经常被人笑话，也因此勉强自己做了很多的运动，但脂肪型的下身却变成了肌肉型！
　　虽然瑟姬现在也还是肌肉型腿，但幸运的是这都是肌肉而不是脂肪！
　　因为扭曲的骨盆会抑制血液循环，水肿又长肉的循环只会让人越来越胖！所以，瑟姬给大家带来的大腿黄金平衡瑜伽就是双鸽姿势。
　　01 双手和双脚都贴紧地面，臀部向上撑起，全身与地面形成正三角形的形状
　　02 一条腿完成“？”模样后放在手腕后方，另一条腿向后伸直（要注意身体不要向一边倾斜，抓准重心后坐下是关键）
　　前面的两步就是很基础的鸽子姿势，如果感觉不舒服，就说明做对了，因为这个姿势有矫正骨盆的作用，可以给我们已经拉长变短走形的臀部给予刺激。
　　03 将向后伸的腿弯折，同一方向的手往后伸握住脚尖
　　如果柔韧性足够的话，甚至可以抓住脚背压腿，可以很好地拉伸到大腿前侧的肌肉
　　04 在脚腕弯折的状态下，让两条小腿变成身前并排，吸气的同时将上身下弯，在弯身的同时，上身也有拉伸的感觉是重点哦~
　　吐气的时候，将双手前伸，继续下压，会感觉后臀部有强烈的拉伸感，然后维持几次呼吸气，再轻松地站起来就可以了！