不少人臀部赘肉非常多，还有下垂松弛的现象。长期久坐臀部得不到很好的运动，就很容易出现脂肪堆积。如果想要改善臀型，拥有紧致性感的翘臀，可以坚持以下推荐的几个方法。
　　对自己臀部不够满意的朋友们，下面给大家介绍的这几个方法会让臀部逐渐变小变圆变翘，快点行动起来吧！
　　一、有氧运动瘦臀
　　臀部赘肉多下垂，不要刚开始就进行力量型的翘臀训练，否则会练出又宽又大很不协调的臀型。尤其是下肢短粗的人群，会更加重自身体型缺陷。刚开始练臀的时候可以先进行一些有氧运动锻炼，像快走、骑自行车、游泳、跑步等都可以，每周进行3到4次，每次40分钟左右的锻炼为宜。坚持一段时间后，可以将臀部脂肪降下来，减少臀部赘肉。
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　　二、控制饮食
　　臀部赘肉多的人通常体脂也不会低，减肥也是全身性的，除了要坚持做合理的运动锻炼外，还需控制好饮食，调整日常饮食计划，日常多食用一些蔬菜和水果，避免高热量高脂肪高糖高盐的食物。
　　注意要保证每天摄入一定量的蛋白质、维生素、碳水化合物等营养成分，蛋白质以鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等为主，维生素等多来源于各种蔬果，做法以清淡为主，多采用水煮、清蒸等方法。
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　　三、翘臀锻炼
　　通过前面的铺垫后，臀部赘肉没那么多了，就可以进行一些综合性的翘臀锻炼，会让臀部更加紧实上翘，看来饱满有力又性感。平板支撑提臀，每组运动做8到10次，每次进行三组训练。准备瑜伽垫，做好平板支撑的动作，俯卧，双手空心拳撑地，脚尖回勾，保持身体在一条直线上。然后呼气，右腿伸直向上抬高，注意保持髋部中正，吸气落腿。
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　　四、拉伸按摩臀部
　　每次锻炼完后都要注意拉伸按摩臀部，这样不仅可防止臀部长肌肉变硬，还能瘦臀改善臀型，一般臀部按摩可使用泡沫轴。身体侧躺，泡沫轴放在大腿根部，从大腿根部到髋骨的位置，由上往下来回进行按摩，左右两边交替进行即可。
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冬天瘦腰3个小妙招帮助你轻松减腰围冬天可是赘肉滋生的季节，尤其是腰腹部的赘肉，那冬天怎么瘦腰才好呢？下面跟大家分享3个瘦腰好方法，帮助你减小腰围。瘦腰秘诀端正的坐姿肚子上的赘肉真的有那么难减吗？NO，尤其是上班族女如何快速瘦腿打造纤细美腿的快速瘦腿方法拥有修长的美腿是别样的一种魅力美，看着别人的修长细腿你除了羡慕，就只有自己找瘦腿的方法了，快速瘦腿的方法有哪些？如何快速瘦腿？一起和小编看看吧。如何快速瘦腿打造纤细美腿的快速瘦腿方不节食局部瘦腰减肥法放慢吃东西的速度也能瘦？不节食局部瘦腰减肥法局部瘦腰减肥法有哪些？对于很多女生来说最难减的部位就是腰腹部了，想要拥有纤细小蛮腰，我们知道是不能采用节食的减肥方法的，因为节食后复胖容易胖到腰，有哪些不节食的冬季怎样快速减肥盘点5个冬季快速减肥的方法冬季怎样快速减肥？寒冷的冬季是长膘的季节，很多人吃的多，运动的少，要么就是节食减肥，这样的方法是不可取的，想保持苗条的身材，一起来看看冬季快速减肥的方法吧。冬季怎样快速减肥盘点5个快速瘦腰减肚子的方法瘦腰小妙招完美身材秀起来快速瘦腰减肚子的方法有哪些？每个爱美的女生都希望自己拥有马甲线a4腰，但对于久坐一族的办公室女性来说，腰部腹部不知不觉赘肉已经滋生，怎么瘦腰减肚子呢？小编为你分享快速瘦腰减肚子的方久坐怎么减肚子改变生活习惯马上抚平小腹久坐怎么减肚子？对于久坐的上班族来说，最难减的就是肚子上的赘肉了，如果不注意饮食和运动，小肚腩是很难减下去的，怎么能快速减掉肚子上的赘肉呢？其实也很简单，只要你从日常细节做起，改变想减肥晚餐吃什么想减肥晚餐千万别碰这六种食物想减肥晚餐吃什么？对于减肥的人来说，晚餐吃哪些食物很重要，不少人会采取不吃晚饭的方式来减肥。其实这种方式是不可取的，不但影响健康也对减肥不利，但想减肥晚餐千万别碰这六种食物，不想增剖腹产后怎么瘦肚子剖腹产后多长时间可以减肥剖腹产后怎么瘦肚子？运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法，剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后减肥运动。剖腹产后怎么瘦肚子需要哪些注意事项？剖腹产后瘦肚子的快速减肥瘦身方法最有效的健康减肥方法，无形中变瘦到了夏季是减肥高潮，很多爱美的MM，稍胖的人都制定了减肥计划，怎样能快速减肥，穿上自己喜欢的衣服呢？今天小编带来了两款快速减肥瘦身方法，一款为懒人必备的最有效的减肥瘦身方法，一种是高中生减肥妙招助你快速瘦身（图）高中生减肥妙招一饮食篇1饭前一碗汤一般来说，饭堂的饭堂都会放很多的油或调料，这样在不知不觉中，你就会吸入过多油脂，导致脂肪堆积形成肥胖，想要减肥，最好准备两碗汤，一碗在饭前喝，另一怎样甩掉大肚腩？导致大肚腩的七大恶习很多美眉也有这样的苦恼，长得不胖，可是就是有大肚腩，那么怎样甩掉大肚腩？如何减小肚子，首先应了解长小肚子的原因。下面编辑分析了导致大肚腩的七大恶习，看看你有没有，如果有的话，就赶紧