怎样快速减掉肚子上的赘肉久坐一族的减腹良方
对于久坐办公室的人来说,长时间做电脑旁,不但腰酸背痛,腹部赘肉也是不忍直视,怎样快速减掉肚子上的赘肉?小编为你分享简单的减肚子方法,让你轻松练出马甲线。
怎样快速减掉肚子上的赘肉:久坐一族的减腹良方
一、调整饮食
食物对身体的影响不言而喻,所以平时妹子们一定要记得多喝水(每天8杯哦~),多吃一些蔬菜水果。由于久坐可能引发高血压,所以高糖分高热量的食物大家还是要回避一下~此外,按时吃饭也可以提高工作效率,促进肠胃正常蠕动;
二、运动健身
1、依次高抬腿:
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动,而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸,两只手可以抱一下腿,连续各做50次就大功告成。
2、仰卧起坐:
运动减肚子上的赘肉,将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时,先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上,将两条腿伸直,两只手交织在一块并放在后脑勺的位置,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时额头碰触到膝盖,重复多次即可。
3、实心球上抛:
坐到一个可以自由调节角度的板凳上,接着将板凳调节到和地面形成45的角度。向下躺,记得头部要往地板的方向朝去,两只脚要勾住板凳的支撑杆。两只手牢牢拿住一个实心球,并将它放在胸口的上方。当你上半身在上升时,将球向上直抛。然后将球抓住,接着回到最初的动作,重复该动作12至15次就可以了。
要想保持一个好的身体和完美的身材,肯定少不了锻炼啦!大家只需要每天睡之前锻炼10-15分钟,坚持下去肯定会有一定效果的!
三、“海绵时间健身法”
时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的!锻炼身体不一定非得去健身房,车上、办公室其实都可以!
(1)早上起床:伸懒腰(加速血液循环,提神醒脑)
(2)堵车的路上:腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收紧腹肌,反复做三分钟(增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢)
(3)工作的时候:拍打(防止肢体麻木造成腰椎病)
原地轻轻拍打后背和腰
(4)坐在办公室时:放松腿部(改善脚部和腿部血液循环状况)
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿和大腿肌肉;然后用力抬起脚跟,小腿和大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟
(5)工作间隙:蹲一蹲(预防静脉曲张)
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