慢跑、马拉松在中国已成为热门运动，一双球鞋，一条毛巾，出门即可动身。而为什么有些人练跑，隔天依然精神充沛，有些人隔天却是酸痛状况一堆呢？
　　马拉松跑者纪颖秀分享到，以前还没练习瑜伽时，跑全马的状况不是那麽地顺利，一开始以为多作重训增加肌耐力便可改善，但后来他变成瑜伽老师，养成规律体位法练习后，跑步的体能状况大大地改善！
　　其实原因就在于，长期跑步的练习者，因为臀肌及腿部肌肉相对强壮，肌肉变紧变短后，反而限制了活动度，跨步及抬腿的步伐较无法灵活控制。起跑前先加强臀腿肌耐力，以及伸展髂腰肌、腿部肌群，都能够帮助您的跑步表现！在此和大家分享三组动作，让大家起跑前能够有充分的准备。跑步前热身推荐
　　动作一：椅子式
　　功能：增强臀肌及腿部肌力
　　1.站姿，双腿与肩同宽。
　　2.臀部向后蹲坐约与膝盖同高。
　　3.双手上抬，自然呼吸停留约半分钟至一分钟。
　　动作二：站姿侧伸展
　　功能：伸展大腿外侧及侧腹肌
　　1.站姿，双脚约一条腿宽。
　　2.右膝盖弯曲，左腿延伸拉长，左手斜上方延伸。
　　3.想像背靠着一面墙，尽量将侧身往天空方向。
　　4.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。
　　动作三：弓箭式
　　功能：增强腿部肌力，伸展髂腰肌帮助跨步活动度
　　1.左脚在前右脚在后，双手插腰。
　　2.后膝盖弯曲，上半身挺立。
　　3.自然呼吸停留约半分钟至一分钟后换边。

爬山减肥效果好吗爬山可以减掉大肚腩吗爬山在锻炼身体的过程中，也是可以起到减肥的作用，那么爬山的减肥效果好不好呢？爬山可以减掉大肚腩吗？爬山减肥效果好吗爬山减肥的效果相对还是比较明显，但前提一定要保护好膝关节，因为在抵爬山腰疼是什么原因爬山腰疼怎么缓解爬山的运动量还是有些大的，不少朋友表示爬完山后，会出现腰痛的情况。那么爬山后腰疼是什么原因呢？爬山后腰疼怎么缓解呢？爬山腰疼是什么原因1乳酸堆积爬山运动过程中会导致身体产生大量的乳爬山会让腿变粗吗爬山能瘦腿吗爬山在较多的朋友眼里，是很不错的运动，但有的朋友担心爬山会让腿变粗，这种想法是正确的吗？爬山到底会不会让腿变粗呢？爬山会让腿变粗吗一般情况下是不会的。通常来说正常强度下的爬山运动是爬山会损伤膝盖吗爬山如何保护膝盖爬山一项有益于身心的运动，在爬山过程中不仅可以锻炼身体，而且还能够欣赏美景，然而爬山会不会对膝盖造成损伤呢？爬山会损伤膝盖吗爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。爬山（爬山有助于降血压吗高血压可以爬山吗听有的朋友表示爬山可以降低血压，增强体质，那么这种说法是否是否正确呢？爬山真的可以降血压吗？爬山有助于降血压吗有一定帮助。爬山属于有氧运动，适当的进行能放松身心增强体质促进血液循环爬山是有氧运动吗爬山有什么好处爬山是一种户外运动，既可以锻炼身体又可以看到好的景色，那么爬山是有氧运动还是无氧运动呢？爬山有什么好处呢？爬山是有氧运动吗爬山是一项很好的有氧运动。在爬山的时候，山中的空气新鲜，对跳水的水花如何判定跳水的会游泳吗跳水这项体育运动一直都是在各种比赛上都出现的，那在跳水时这个水花是怎么判定的？会跳水的都会游泳吗？跳水的水花如何判定跳水零水花的标准也并不是真正的一点水花没有，这样的情况很少，一般跳水的泳池有多深跳水的分数怎么算通常我们大家对于跳水这项运动是非常熟悉的，但在平常会跳水的人是比较少的，一般运动员跳水是比较多的，那么我们便要了解一下跳水的泳池有多深？跳水的分数怎么算？跳水的泳池有多深跳水池的国中国跳水队用3DAI技术训练跳水的水花怎么压我们大家很多人都是非常关注此次的东京奥运会的，而同时我们也都知道中国跳水队在此次奥运会上取得了非常好的成绩，其中也离不开他们先进的训练方式。中国跳水队用3DAI技术训练本届东京奥运14岁全红婵3跳满分夺金跳水的评判标准是什么我们大家很多人都知道跳水也是一项奥运项目，而5号的东京奥运会上，我国14岁的小将以满分的成绩夺得了金牌，因此我们便来了解一下14岁全红婵3跳满分夺金？跳水的评判标准是什么？14岁全全红婵3跳满分名场面跳水怎么评分年满仅14岁的全红婵在三次跳水中拿到满分，不但入水时没有水花，而且没有声音，那么跳水是根据什么来评判的呢？全红婵3跳满分名场面东京奥运会跳水女子10米跳台决赛开战，全红婵三跳拿到了