早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好?
很多人跑步都会纠结是早上起来跑步好还是晚上起来跑步好,其实两者都原则上都是各有优缺点,不过如果你是想以减肥为目的的话晨跑会是更好的选择,那么晨跑与夜跑有哪些优缺点呢?
Q1:跑步时间,早上或晚上较好?A:两者皆可,请配合生活作息选择。
这是许多初跑者的共同疑问,原则上,无论是早上跑或晚上跑,各有其优缺点。
我喜欢晨跑,因为早上的空气清新,街道安静,对我而言较能集中精神;但由於刚起床身体肌肉僵硬,仍不灵活,因此需要花较多时间热身。然而,对某些人而言,一大早就从事强度高的训练,负担可能过重。
相对的,晚上的身体已完全苏醒,与早上相比,动作更灵活,可从事负担较重的训练,这对想要刷新跑步纪录的人而言,是一大诱因;但相对地,若下班时间未固定,时间上较难掌握。
总的来说,晨跑与夜跑各有其好坏,至於选择哪一个较好,建议配合个人的生活作息决定,选择「最能持续跑下去的时段」就是最佳答案。以减肥为目的建议晨跑
人体活动时,会先将醣类转换成能量,接着才燃烧脂肪;由於晚上睡觉时未再持续进食,因此早上的人体,会处於一天当中醣类最缺乏的状态。此时透过晨跑,便能有效燃烧脂肪,做为能量使用,达到瘦身减重的功效。反之,夜跑的好处则是能彻底纾解压力、放松一整天因忙碌工作的身体与心情。晨跑夜跑如何选择晨跑的优点
(1)促进血液循环,加速身体代谢。
(2)天色明亮,危险较少。
(3)早上淋浴,可使人神清气爽,快速恢复精神
(4)时间较容易掌握
(5)行人少,可集中精神〈注意事项〉
起床后,人体的心跳与血压会随着活动量逐渐上升。但若马上做剧烈运动,会使心脏的负担过重。因此起床後不能立刻开始跑,务必先充分热身再进行。哪些人适合晨跑
□习惯早起的人
□早上时间较好掌握的人
□上班时间较晚的人
□下班时间不固定的人
□下班後需经常应酬、聚餐的人
□想拥有易瘦体质的人晨跑前请先喝水
睡觉时的身体并非静止不动,而是持续运动中,因此其所流的汗比我们想像的还多。为此,晨跑前一定要先喝水,补充水分。此外,前天的晚餐也要尽早食用完毕;若是长距离的练跑,则建议吃根香蕉或喝点能量饮再开跑。夜跑的优点
(1)消除一天的疲劳
(2)能在身体较灵活的状况下运动
(3)方便参加慢跑队等社团活动
(4)能睡个好觉
(5)跑完後用餐、喝酒更美味
(6)跑完後没多久就要就寝,可放心做高强度训练
〈夜跑时的注意事项〉
入夜後练跑,除了不易察觉地面的高低起伏状况外,也有可能撞到人,因此要尽量跑熟悉的路线。此外,人在黑暗中,速度感容易麻痹,建议搭配手表测速,才不会白白花费练习的时间。哪些人适合夜跑?
□下班时间较不固定的人
□早上爬不起来的人
□想约朋友一起跑的人
□想提升新纪录的人
□容易浅眠的人
□工作压力大的人夜跑时请戴LED表
与手表相似,能缠在手腕的LED夜跑灯。只要配戴它,即使在昏暗的地方,也能清楚看见车辆与路人,避免相撞。
运动量过大的后果?多少运动量算合理?相信大家肯定都知道经常运动对身体健康的好处,也能增强体质,但是任何事情都要适量适度才是最好的,那么运动量过大的后果?多少运动量算合理?运动量过大的后果影响内分泌一次或长期运动量过大
怎样骑自行车能避免运动伤害?避免骑自行车伤害骑自行车是一项大众化的运动,很多人都是可以通过骑自行车得到足够的运动量和好的锻炼的,但是有些人骑自行车的时候没有保护好自己的身体让自己受伤,其实是没有正确的了解自行车的使用。如何避
瑜伽前吃饭好还是后吃饭好?瑜伽多久后能吃饭?瑜伽前吃饭好还是后吃饭好呢?瑜伽运动最好是空腹练!所以练瑜伽最好是练完在吃完饭哦!关于瑜伽前吃饭好还是后吃饭好?瑜伽多久后能吃饭?练完瑜伽后吃什么最好?小编为您一一解答!瑜伽多久后
什么是有氧运动?跑步是有氧运动吗?跑步是有氧运动吗?跑步是不少人每天都会做的运动,每天都需要一定的运动量来保证身体的健康!慢跑和快走都是很好的有氧运动方法!关于什么是有氧运动?跑步是有氧运动吗?小编来带您一一解答!
金字塔运动效果好10分钟让你成功减肥金字塔运动方法是不断叠加而成的运动方法,让运动的强度逐渐的增强,10分钟就能成功做到减肥效果哦,这样的方法值得拥有,下面就让我们来看看教练是怎么指导的吧。A侧箭步1手拿哑铃,一脚向
运动后做什么?黄金30分钟必做的3件事运动能让你的身体更加健康,让你更快的拥有无限青春魅力,那么,在运动之后要注意哪些问题呢?如何做比较好呢?听听专家的建议,把握运动后的黄金30分钟吧。在运动过后,许多人都忽略肌肤的保
运动饮料加水可以治疗头痛症状?最近有网友传言指出头痛多半是电解质不平衡所引起的,头痛时可以买运动饮料加上温开水能缓解头痛这样的情况是否属实呢?让我们来看看营养专家是如何解释的吧。电解质不平衡会导致头痛?针对网路
运动前喝咖啡好吗如何游泳可以减肥运动正所谓是人人都不可缺少,不过对于喜欢喝咖啡的朋友便会问起,自己刚刚喝过咖啡再运动会不会对身体不太好?爱游泳的朋友也会问到,游泳如何才能达到减肥的效果呢?有氧运动40分钟才能减重
大象腿怎么减最有效?试试3组下身雕塑运动大象腿怎么减最有效?想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的,想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的,这样才能形成美腿,接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。运动指南适用于苹果
减肥的最有效方法和闺蜜每天瘦五斤的4种运动枯燥乏味的时候不妨拉上你的好闺蜜一起做做减肥运动吧,还能促进双方的友谊哦,今天就让我们一起来看看和闺蜜每天瘦五斤的4种闺蜜健身运动吧,让你越瘦越美丽。第1种徒步旅行一个人的旅行是很
雾霾做什么运动好中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现,因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了,同时也会不时的出现PM2。5紫爆的状况。加上入冬季湿气高,不少朋友反应,每每霾