大象腿怎么减最有效？想要完美的身材是需要日积月累锻炼出来的，想要大象腿远离是需要重点强化下身肢体的，这样才能形成美腿，接下来就让我们一起来看看如何丢掉大象腿的吧。【运动指南】
　　适用于苹果型、香蕉型、综合型及极瘦型，目的在强化下半身曲线，拥有人人称羡的美腿。建议每个动作都做20次，重复3组，每组之间休息1分钟。如果想加强挑战，可尝试在连续20下后，加做1次1组可以「撑住」10秒的运动。
　　【臀、腿部线条雕塑】运动效果
　　包括大腿内侧、翘臀及下肢伸展，可强化下半身，雕塑迷人的腰臀比。★大腿内侧—仰卧夹球
　　Step1：球放在两腿间。
　　Step2：顺着呼吸，吐气时利用腿内侧的力量将球夹紧。★大腿前侧与后侧—正弓箭步
　　Step1：背打直，左脚向外跨出。Step2：
　　1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至右膝快要碰到地面即可。
　　Step3：换右边预备。
　　Step4：1、重心放在后脚，预备垂直向下蹲。2、向下蹲至左膝快要碰到地面即可。
　　注： 下蹲时，后腿身体要保持笔直，膝盖要在身体的正下方才有效。★大腿前侧与后侧—侧弓箭步Step1：
　　1、背打直，双手向前保持平衡。
　　2、右脚稍向前、向外跨出，膝盖微弯；左脚侧向打直跨出。
　　3、臀部向右后侧移动；右边大腿向下弯至与地面平行。4、注意膝盖尽量往脚尖方向移动，以不超过脚尖为原则，这时左腿会有伸展的感觉。5、全程尽量保持背部伸直。Step2：1、换边。2、重复Step1的动作，注意双腿的平衡。
　　NG：注意背部须打直，勿过度前倾与驼背。

怎么才能练好瑜伽？练习瑜伽前后注意事项在日常生活中很多女性经常会练瑜伽，瑜伽是个很受欢迎的养生健身运动。在练瑜伽的时候会有很多拉伸的动作，所以在练瑜伽的时候是有很多讲究的。那么怎么才能练好瑜伽？练习瑜伽前后注意事项。怎高温瑜珈和常温瑜伽哪个好？感冒可以练瑜伽吗？在日常生活中，瑜伽是很受女性朋友欢迎的运动健身项目，练瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以减肥瘦身促进体内毒素排出。那么高温瑜珈和常温瑜伽哪个好？感冒可以练瑜伽吗？高温瑜珈和常温瑜伽哪个好飞鸟能练胸肌吗？卧推和飞鸟哪个更练胸？一提到健身房，很多人首先想到的就是练胸和手臂，这也是健身房最受欢迎的项目，那么练胸的动作最具代表性的就是卧推了。下面5号网小编给大家讲讲飞鸟能练胸肌吗？卧推和飞鸟哪个更练胸？飞鸟能卧推要不要触胸？卧推速度快好还是慢好？卧推的时候动作一定要标准，不然很容易对身体造成伤害，尤其是大重量的卧推，更是要注意。下面5号网小编给大家讲讲卧推要不要触胸？卧推速度快好还是慢好？卧推要不要触胸很多人在卧推的时候，什么是断头台卧推？杠铃断头台卧推怎么做？断头台卧推是现在的新名词，锻炼胸部和大臂的效果非常好，可以特别好的塑造肌肉线条。下面5号网小编给大家讲讲什么是断头台卧推？杠铃断头台卧推怎么做？什么是断头台卧推断头台卧推听上去是不硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？硬拉是在健身里面非常有难度的一个训练动作，这个动作可以练到身上不少核心力量和肌肉，非常值得学习。下面5号网小编给大家讲讲硬拉为什么要正反握？硬拉为什么要正反手？硬拉为什么要正反握握trx划船是练什么的？trx划船怎么练？trx划船是健身里面很常见的一个动作，对肌肉的要求很高，刚刚开始健身的人一定要在别人的指导下完成。下面5号网小编给大家讲讲trx划船是练什么的？trx划船怎么练？trx划船是练什么跳健身操流汗皮肤好吗？运动流汗要注意什么？大部分人身体都处于亚健康的状态，因此需要多运动才行。那么，跳健身操流汗对皮肤好吗？跳健身操流汗排毒跳健身操流汗对皮肤有好处。跳健身操的过程中可以促进人体的血液循环，增进体质，加快新练瑜伽开空调有什么坏处？练瑜伽不出汗能减肥吗？在平时的日常生活中，很多女性都会练瑜伽来减肥瘦身，练瑜伽可以加快体内新陈代谢，促进体内排毒，达到减肥瘦身的效果。那么练瑜伽开空调有什么坏处？练瑜伽不出汗能减肥吗？练瑜伽开空调有什么练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？在平时生活中，瑜伽深受人欢迎，很多人经常会练瑜伽，瑜伽是很流行的一种养生运动。练瑜伽的时候能消耗很多热量，达到减肥的效果，那么练高温瑜伽的好处和坏处？饭后练瑜伽可以减肥吗？练高温瑜爬山后可以按摩吗可以缓解疼痛爬山之后是可以按摩的，在爬山之后进行足底按摩的话可以更好的帮助我们恢复体力，消除身上的酸痛感，所以在爬山之后按摩是有好处的。爬山后可以按摩吗爬山后可以足底按摩。爬山后，脚和腿感觉不