在这个满世界都在提着健康的时代，如果你拥有微微的马甲线会比那些只有平坦的小腹的女人将拥有更迷人射线，你不需要做多少剧烈的运动，以下只需要5个生产商 很酷的哑铃训练 ，即使站着也可以练出美好的腹肌，如果你心动了就一起来试试吧！
　　5招养成完美腹肌第1招／Side Reach
　　1.拿起一个哑铃，在两手间握住。
　　2.延伸手臂至头顶。
　　3.往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。
　　4.接着换另一边，重复动作。第2招／Seesaw
　　1.两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。
　　2.抬起一边的膝盖。
　　3.背部往后弯曲，直到腹部感受到出力。
　　4.换脚重复动作。第3招／The Twist扭转
　　1.双脚打开与臀部同宽。
　　2.膝盖弯曲。
　　3.利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧。
　　4.换边重复动作。
　　5.若较有野心，可以试试跳转360度！第4招／Side-Sculpting Reach
　　1.拿两个哑铃，其中一个举至超过头部。
　　2.身体下弯，让另一只手碰到脚。
　　3.朝着手拿哑铃的方向往上看，下蹲时碰脚手掌转至朝天。
　　4.换边重复动作。第5招／Reverse Wood Chop
　　1.拿一个哑铃。
　　2.依序从脚踝、膝盖、臀部的顺序慢慢蹲下。
　　3.身体回到最初的姿势，慢慢将哑铃举至头上。
　　4.姿势完成後，重复动作。

踏步机是有氧运动吗踏步机是锻炼哪里的踏步机是一种超级受欢迎的运动器材，对于不太喜欢跑步的人们来说，其实用踏步机还是挺好的，平时在家看电视的时候就能使用，那么踏步机是有氧还是无氧运动呢？踏步机是有氧运动吗踏步机是有氧运瑜伽金刚坐的功效瑜伽金刚坐可以减肥吗瑜伽金刚坐是很多人都喜欢的，做起来不累，但是需要集中注意力，瑜伽金刚坐适合大多数人做，下面一起来看看瑜伽金刚坐的功效吧。瑜伽金刚坐的功效1是一个极优良的冥想姿势，特别对于患有坐骨神下背痛拉伸有用吗拉伸对下背痛有用吗拉伸对韧带是很有好处的，拉伸是每天都可以做的，拉伸之后身体是很舒服的，全身都能得到舒展，平常身体僵硬或是酸痛都可以拉伸来缓解的额。下背痛拉伸有用吗下背痛一直是困扰着很多健身人士的梦踏步机一小时消耗多少卡路里？健身减肥两不误踏步机是很多人都会用的健身器材，那么，踏步机一小时消耗多少卡路里呢？一小时消耗多少卡路里由于踏步机能同时对于腿部腰部臀部等多个部位进行燃脂，连续用踏步机运动一小时，在保证平稳速度的练踏步机可以瘦肚子吗？锻炼方式要正确踏步机是一种常见的健身器材，很多人都会通过它来减肥。那么，练踏步机可以瘦肚子吗？踏步机可以可以瘦肚子吗踏步机可以瘦肚子，坚持练30分钟以上，一定会有效果的。踏步机怎么练瘦肚子（1）踏步机能瘦腿吗？踏步机可以瘦小腿吗？现在在很多卖健身器材的地方都能看到这个新鲜的产品踏步机，踏步机现在是非常受白领喜爱的一个运动装备，无论是在办公室还是在家都可以随时运动。下面5号网小编给大家讲讲踏步机能瘦腿吗？踏步踏步机可以天天踩吗？踏步机能每天踩吗？现在很多人会抱怨没时间去健身房，那么踏步机的出现就正好解决了这个问题，踏步机性价比很高，价格便宜，使用方便，所以很受欢迎。下面5号网小编给大家讲讲踏步机可以天天踩吗？踏步机能每天踩仰卧起坐技巧学会了事半功倍仰卧起坐其实还是比较难做的运动，很多人都是做几个就受不了，其实做仰卧起坐有很多小技巧，我们一起来学习一下。仰卧起坐技巧仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道仰卧起坐的危害三大危害不可不知仰卧起坐的危害很多人都听说挺严重的，其实确实如此，仰卧起坐可能会让背部颈椎臀肌都受到伤害。仰卧起坐的危害仰卧起坐的经典姿势就是两腿弯曲伸直双手抱头用力坐起来，相信这是大家就经常采用卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌八块腹肌锻炼方法腹肌是现在很多人都想要的，喜欢健身的人都比较希望自己有腹肌，腹肌的锻炼方法也有很多，卷腹和仰卧起坐都可以有效锻炼腹肌，那么卷腹和仰卧起坐哪个更适合练腹肌？八块腹肌锻炼方法。卷腹和仰仰卧起坐必须抱头吗仰卧起坐抱头有什么危害在大家的记忆里面，仰卧起坐是不是一直都抱着头，那么仰卧起坐必须要抱头吗？仰卧起坐抱头有没有危害呢？仰卧起坐必须抱头吗不抱头也是可以的，仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，主要动作是腹部卷