筋膜枪一次按摩多久其实是和我们的肌肉运动程度有关的，如果只是平时放松按摩一两分钟就够了，如果是健身之后可以适当的加长按摩时间。筋膜枪一次按摩多久
　　1.深度运动完，每个身体大肌群建议按摩3～5分钟，全身累积建议一次最多使用10～15分钟。
　　2.平常上班纾解用，僵硬部位按摩1～2分钟即可。
　　筋膜枪的使用方法
　　1.背部按摩
　　首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式，在上颈部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你会感觉到结节，不要用力施加力道在结节上，只要多按摩一段时间，结节就会消散。
　　2.腰部按摩
　　首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部，建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置，在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。
　　3.臀部按摩
　　按摩臀部时，先找出两侧股骨头，和骶骨的位置。从两侧股骨头开始，缓慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维，多多花时间来回按摩肌肉纤维。
　　筋膜枪使用注意事项
　　1.千万不要冲击关节
　　筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。
　　2.不是所有部位都适合使用
　　像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，是完全不推荐使用冲击枪的。
　　筋膜枪是什么原理
　　我们的筋膜内部，分布着很多感受器，比肌肉里的感受器数量还多，主要分为以下四种：
　　1帕西尼小体：负责感受快速压力变化、震动、压力刺激，筋膜枪起作用主要是通过它来体现;
　　2鲁菲尼小体：感受长时间的、持续的压力刺激，例如静态拉伸，筋膜球的持续按压;
　　3高尔基键器官：对肌肉的主动动作做出反应，在受到过大拉力时，降低肌肉张力来保护肌腱和关节;
　　4游离神经末梢：常见的感受器，接收压力，疼痛，冷热温度刺激;
　　以上是你采用按摩、拉伸、弹振这些手段，能够放松和恢复筋膜的生理学基础，所以无需神话筋膜枪，它只是一个放松筋膜的工具，采取其他手段，能够达到同样的效果。

自重训练能增肌吗自重训练的好处和缺点现在很多男性朋友运动的目的都是为了练出一身好看的肌肉，增肌是运动中很重要的一部分，那么目前很流行的自重训练到底能不能起到增肌的作用呢？自重训练能增肌吗这个不一定，要看个人体质情况。trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？trx训练是现在健身房很火的一个项目，很多健身达人都特别喜欢，对于全身的肌肉线条都是可以练到的。下面5号网小编给大家讲讲trx训练能增肌吗？trx可以代替杠铃吗？trx训练能增肌吗为什么做卷腹脖子疼卷腹脖子疼这样做马甲线是很多人都想拥有的，锻炼腹部肌肉的方法有很多，卷腹是很有效的一种腹部训练方法，卷腹方法简单，对腹部有很好的锻炼效果，那么为什么做卷腹脖子疼？卷腹脖子疼这样做。为什么做卷腹脖子怎么预防卷腹时脖子疼谨记两个要领卷腹是一项非常受欢迎的运动，很多人都会在家做卷腹运动。那么，怎么预防卷腹时脖子疼呢？怎么预防卷腹时脖子疼（1）掌握动作要点1。下背部不能离地卷腹时下背部一定不能离地，要保持下背部即运动前后吃什么好运动前后可以吃东西吗不少人认为如果运动完吃了东西，会让辛苦减去的卡路里加速补回来，为了不前功尽弃而饿着肚子不过其实运动后空腹反而无法让身体恢复机能，也可能让肌肉组织流失喔！现在就来听听专业营养师和健身腿怎么变瘦变细5个瘦腿生活习惯夏天不外乎就是要火辣辣登场，如果没有一双逆天长腿该怎么称霸全场呢？其实那些拥有纤细腿的女孩，都有几项我们值得学习的生活小习惯，今天小编汇整了几招连OL都能执行的简单瘦腿方法，让妳跟如何来判断自己的月经是否正常呢女性每个月都会有位重要的好朋友月经前来拜访，妳是否有好好了解过她呢？你知道她是怎么来的吗？如果她突然来没几天就走了，或是赖着不走，是不是代表着她出了什么状况？关心妳的好朋友，就能让有氧和无氧一起做会掉肌肉吗有氧做久了会掉肌肉吗一个很瘦很瘦的人绝对没有有肌肉线条的人好看，那么有氧和无氧一起做会掉肌肉吗，有氧做久了会掉肌肉吗，下面一起来看看吧。有氧和无氧一起做会掉肌肉吗如果有氧的时间合理是不会导致肌肉分解的更年期练习瑜伽的条件准备更年期练习瑜伽的注意事项提到更年期，相信大家都知道，女性到了一定年纪就会进入更年期，女性更年期是一个比较特殊的时期，那么下面就由5号网的小编为大家记介绍更年期练习瑜伽的条件准备，更年期练习瑜伽的注意事项。更年期练瑜伽的好处？冬季练瑜伽穿什么衣服？我们都知道，在日常生活中瑜伽是很受欢迎的一项健身运动，瑜伽的种类有很多，瑜伽在女性朋友中很流行。那么更年期练瑜伽的好处？冬季练瑜伽穿什么衣服？更年期练瑜伽的好处调节神经系统瑜伽是一7大丰胸瘦臂的运动练出事业线很多女生都希望胸部更丰满身材更漂亮。想丰胸，除了可以从饮食着手，也可以做健胸运动！健胸运动对小胸或大胸女生都很有帮肋，可以锻炼胸肌，提升胸围，亦可以防止胸部下垂。做这套运动时会促进