通过减肥拥有健康和好身材是一件好事，但对于网上流传的一个月瘦20斤、30斤的方法，请大家还是要保持谨慎，不要轻信，也不要盲目去尝试这些缺乏科学常识的方法。
　　关于减肥的话题经久不衰，但其实并不是所有在减肥的人都知道该怎么科学的进行减肥。如果盲目的采用一些过激的方式，可能不仅达不到的效果，还会损害健康，所以希望大家在减肥前一定要知道怎样科学地进行减肥瘦身。
　　如果有人告诉你说，怎么做就能让你一个月就能瘦上20斤，你一定要明白这极有可能是通过摧残自己的身体健康换来的。科学瘦身首先要明确的问题就是一个月瘦几斤才更加科学？一般而言，想要健康的瘦身且后期不会出现比较严重的反弹，一个月瘦4到10斤是比较正常合适的。那我们要如何科学地进行减肥呢？
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　　适量减少摄入
　　肥胖的人群可以在每日饮食过程中减少500千卡能量的摄入。如果每天的饮食中减少100千卡能量的摄入，那在35天后就可以减掉4公斤，当然这里所说减掉的是脂肪，而不是单纯的体重。
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　　调整食结构
　　要想减肥成功，饮食习惯很重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、粗杂粮、水果等高饱腹感食物代替高能量食物。要注意保证营养素的摄入，避免出现营养不良的状况。
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　　保证饮水量
　　保证水的摄入，可以促进代谢和身体循环，能达到一定的燃脂效果。平时要减少甜食、甜饮料的摄入，避免加重肥胖。
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　　坚持运动
　　减肥期间每天都要坚持一定的运动量，选择中高强度的运动，每次运动的时间不少于半小时。比如说快走、慢跑、骑行、游泳等有氧运动都是非常不错的选择。也可以结合有氧运动进行减肥，比如说举铁，可以帮助我们合理增加肌肉。
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减肥要多吃抗氧化食物四种食物能瘦还变年轻（图）女性应该多吃抗氧化食物，抗氧化食物不仅能减肥，还会让你看起来更年轻，今天给你介绍的这四种食物，就有这个作用哦！赶紧来看一下吧。一豆腐豆腐很多女性都爱吃，而且热量很低，吃多了你真的不超人气黑米红豆粥减肥法七天强效排毒减脂方案你听说过黑米红豆粥减肥法吗？黑米减肥法是当下网络上非常流行的一种减肥方法，不过，据小编了解很多采用黑米红豆粥减肥法减肥的MM均未收获想要的减肥效果。其实，之所以会出现此种情况，是因最安全有效的减肥方法助你拥有好身材减肥说起来简单，做起来难，没有最安全有效的减肥方法很难彻底摆脱肥胖困扰。那么，最安全有效的减肥方法有哪些呢？接下来小编根据瘦身达人的减肥经验，为大家总结了八种最安全有效的减肥方法，瘦手臂的最快方法让你轻松减掉手臂上的脂肪每当那些微胖的朋友们看到自己那双臃肿的手臂时，总会微感自卑，但是不用过于伤心，下面小编为大家介绍几种瘦手臂的最快方法，让你轻松减掉手臂上的脂肪。瘦手臂最快方法手臂紧实操首先双膝跪在微胖界女神蒋欣减肥成功后蒋欣长这样（图）微胖界女神蒋欣减肥成功，蒋欣一直在大众的眼里就是微胖界的美女，但是最近看着蒋欣真的是瘦下来了呢？蒋欣都瘦了那你还在等什么呢？想要瘦的妹子们我们来看看蒋欣是怎么瘦的呢？近日网友曝光的饮食减肥秘籍什么时间吃饭瘦的最快减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日和星期天，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量减肥的平台期如何突破，减肥平台期吃什么好减肥为什么这么难，而且为什么减了肥但是根本减不下来？相信这是很多减肥人士的心声，其实这是到了减肥平台期，这个时期最是折磨人的心智，很容易减肥就这样半途而废了。那么减肥的平台期如何突张芯瑜减肥前后揭秘张芯瑜减肥成功不反弹的方法张芯瑜减肥前后张芯瑜，1986年4月23日出生于台湾台北市，歌手演员，出道时就一直是肉肉的，曾经屡次减肥失败的她，如今可是华丽蜕变成瘦美人了，张芯瑜减肥前后瘦了20斤呐，有什么成功8个减肥小妙招帮你轻松减肥（全文）8个减肥小妙招怎么样快速减肥？生活中有很多减肥方法小妙招可以帮你简单瘦下来，怎么减肥最快最有效且不吃药？下面一起来看看8条效果够硬的秘籍，帮你健康瘦下来！减肥方法一看电视期间做做运减肥瘦身方法大全轻轻松松瘦出一线女星身材很多人都希望拥有苗条的身材，所以用尽一切方法减肥，可是效果都没有那么明显，其实减脂瘦身并没有那么复杂，多注意一些减肥瘦身方法大全能顺利摆脱肥胖。那么，哪些减肥瘦身方法大全能帮助大家减肥食谱西兰花减肥美食低脂又饱腹（图）西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的