瘦手臂的方法9种方法教你如何快速瘦手臂
夏天来了爱美MM都喜欢展示自己苗条的身材,手臂太粗怎么办,影响整体的美观,让MM们大为烦恼,如何快速瘦手臂呢?有没有瘦手臂的方法?小编今天准备了9中最有效的瘦手臂的方法,让你轻松甩掉手臂赘肉,展现完美曲线美。
瘦手臂的方法:9种方法教你如何快速瘦手臂
瘦手臂的方法1:伸展法瘦手臂
保持站立姿势,双手手臂紧贴耳朵向上伸展,直到伸展到自己所能承受的极限时,缓慢将左臂屈肘到90度位置,手掌紧握右手手掌,双臂发力,保持手臂呈紧绷状态,持续该动作30秒后缓慢恢复原状,双手交替反复练习此动作,能使手臂肌肉变得更加紧实。
瘦手臂的方法2:舒展身子瘦手臂
挺直上半身坐在床上,两腿向两侧打开,利用腰部力量将上半身压向腿部,同时双手贴耳向上伸直至极限,坚持15秒后缓慢恢复原子时,反复练习十五分钟,经常如此能使手臂和腰部得到伸展,减掉这两个部位的赘肉。
瘦手臂的方法3:画圈法瘦手臂
将手臂向前伸直,与胸平行的时候手肘曲起呈90低,手臂与肩膀呈一直线,利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次,再逆时针画30次,然后将手臂缓慢伸直,反复练习该动作直到手臂酸痛为止,这个动作能使手臂得到充分锻炼,让肌肉变得紧实。
瘦手臂的方法4:手臂伸展回放法瘦手臂
双手伸直抬至胸前,十指交错掌心外翻,利用手臂力量将双臂回收,同时手心翻转向内,保持15秒,将手臂缓慢伸直,掌心外翻,直到达到极限,反复练习改动作十五分钟,能使手臂得到拉伸,促进脂肪加速燃烧,快速甩掉手臂赘肉。
瘦手臂的方法5: 大摆手瘦手臂
走路的时候下意识的将手臂前后大幅度摆动,直到手臂前后摆动到极限,保持十五秒的时间后缓慢将双臂恢复原状,反复摆动直到手臂感到酸痛为止,这个动作能让手臂肌肉变得紧实,脂肪快速燃烧,达到瘦手臂的效果。
瘦手臂的方法6: 哑铃操瘦手臂
手握哑铃或是装满水或沙子的塑料瓶,紧贴耳朵由前而上伸直再往后,然后缓缓往前放下,重复该动作十五次,每天做四十五次,直到做完后手臂有酸痛感即可达到瘦手臂效果。
瘦手臂的方法7:多吃瘦身食物
洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
瘦手臂的方法 8:对墙俯卧撑
面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。
瘦手臂的方法 9:伏地俯卧撑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
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