4个动作瘦成筷子腿坚持4个瘦腿操事半功倍

　　教大家4个动作瘦成筷子腿，我们都知道大腿可是最难减的部位之一，对于上班族来说更加如此。因此掌握一两招瘦腿的小动作，对于减去双腿的赘肉十分有效。下面，4个动作瘦成筷子腿，只要你坚持，效果事半功倍。    4个动作瘦成筷子腿
　　目坚持四个动作教你变成筷子腿。
　　1、坐姿勾脚。坐姿勾脚可以锻炼小腿三头肌，使小腿后侧有型，肌肉位置提高，小腿修长。预备姿势一一坐姿。双手体后支撑，双腿并拢伸直。数一时，双脚用力勾起，数二时，双脚用力绷直：反复做5到10个8拍。
　　2、侧身抬腰。侧身抬腰，瘦腿瘦腰都可以，使这两部位不知赘肉松懈。侧身，双腿屈膝往后，一只手腰，一个手90度撑地，重复将腰抬起。动作持续45秒。建议做20-30次。
　　3、平躺倒立。锻炼小腿，使小腿后侧有型 同时，可紧致腰部 动作：两脚并拢，躺平双手。放在翘臂的外侧，把脚抬到90度的位置。吐气时把右脚往下放，没有放在地面上 大约离地面10公分左右，动作要慢慢的哟。吸气回来90得位置，吐气时把左腿往下放，一样没有放在地面上哟，大约离地面10公分左右？
　　4、侧卧抬腿。侧卧抬腿可以锻炼大腿内外侧及腰测肌肉 使这两部分不知赘肉，松懈！预备姿势一佑侧卧。右及左手掌支撑起上体，右小腿歪曲，左腿伸直触地！数一时，左腿向上抬起高于头部，数二时还原成！反复做5-8个拍 然后左腿抬起，静止用力十秒反方向重复一遍！
　　4个瘦腿操你在做吗
　　1、坐在床边三分之一处，大腿和小腿垂直，慢慢向上抬起小腿，直到双腿伸直，保持这个姿势30秒。然后放下小腿，重复练习这个动作三组，每组做10次。MM可以增大运动量，练习到双脚酸软为止。这个动作可以瘦大腿前侧和后侧的赘肉。
　　2、仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚脚踝交叉。慢慢向上伸直双脚，然后双脚向左右两侧打开，打开到最大限度。然后慢慢靠拢，再交叉。重复练习这个打来交叉的动作3组，每组做15次。练习完之后按照顺时针和逆时针的方向转动脚踝3次。转动脚踝可以纤细小腿，这个动作可以瘦大腿内侧赘肉，同时还能预防静脉曲张，修长双腿线条。
　　3、仰卧在床上，稍微提起双脚保持伸直，双脚膝盖夹住枕头，用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。将枕头对折，然后放在膝盖上，用力向内挤压，每次练习三组，每组做10次。这个动作对于减双膝的赘肉和大腿外侧的赘肉非常有效哦。
　　4、俯卧在床上，手肘支撑上身。稍微提起双脚保持伸直，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。俯卧在床上，手肘支撑上身。弯曲双膝，用双脚脚踝夹住枕头，并且用力向内挤压。每次练习三组，每组做10次。纤细双脚脚踝，对于瘦小腿很有效哦。