怎样拥有魔鬼身材这样的好习惯没有好身材都难!
每个女人都想拥有健康的魔鬼身材,其实一个苗条的身材和日常的生活是密切相关的,想减肥瘦身拥有魔鬼身材,除了掌握减肥喝水的最佳时间,小编为你分享减肥瘦身的日常好习惯及运动,一起来看看怎样拥有魔鬼身材吧。
怎样拥有魔鬼身材:这样的好习惯没有好身材都难!
减肥瘦身方法
一 、醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
二、早餐主食的选择
1、燕麦3-5汤匙配牛奶
2、全麦面包2片
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头
4、水煮蛋一颗
5、玉米,熏鸡三明治
三、早餐饮料的选择
1、无糖不冰的豆浆
2、常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶
3、不喝奶茶、红茶
4 早饭后按穴道,助拉筋促排便
早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
四、 起床后喝温水,促进新陈代谢
清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
五、 高纤及淀粉类当早餐,帮助排便
早晨是我们肠胃蠕动最快速的时候,我们可以选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,从而达到排便效果。在主食上面最好选择淀粉为主,这是因为淀粉是所有能量的主要来源,如果你不想吃白饭的话可以糙米取代,同时还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
六、 中餐吃重咸食物,小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
中餐的选择
1、糙米半碗
2、冬粉不喝汤
中餐的选择
3、汤面
4、青菜2-3份
5、蛋白质类的鸡肉、鸭肉、鱼肉或豆腐
6、半碗牛肉面
7、地瓜或马铃薯
6 饭后伸展运动或走路促进新陈代谢
七、午休的办公室伸展运动达到舒压效果
颈部的伸展运动
step1 将头部向左倾斜,持续10秒。
step2 将颈部向右侧倾斜,同样持续10秒。
下半身伸展运动
颈部的伸展运动
step1 身体呈现弓箭步姿势
step2 前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖
step1 坐着接着抬起左脚,脚背向下压
step2 再将脚背与小腿成90度,感觉到小腿肌肉的伸展
7 位子上伸懒腰,拥有小蛮腰
我们坐在办公椅子上,然后将自己的双手举起来,双腿微开伸直,向外做伸展,同时在加上腹式呼吸法呼吸,这不但能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!
8 水果作为甜点,降低热量摄取
吃过中餐后,差不多到下午4点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!
9 晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。
八、晚餐的选择
1、蔬菜2-3份
2、1个拳头大水果
3、鸡肉、鱼肉、鸭肉
4、豆腐等豆类食物
5、地瓜或马铃薯
6、冬粉不喝汤
九、 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
7、不吃过甜,过咸等重口味食物
10 晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢
晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松、气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。
虽说喝普洱茶减肥有效nbsp但也要注意以下问题很多人减肥都爱喝普洱茶,普洱茶是很多减肥茶当中较为有效的茶品。但是普洱茶饮用的方法很讲究,如果饮用的方法不当就会适得其反。所以饮用普洱茶也要注意很多方面的问题。人们都说如果想要减掉
一个月减肥20斤经验nbsp教你快速瘦身减肥是很多人都在进行的事情,想要拥有纤瘦的身材就需要进行减肥。减肥的方法很多,效果也是大有不同。今天就来介绍一款一个月减肥20斤的方法给大家,让大家轻松减肥。来源站酷作者Ai825
自制冲泡减肥茶nbsp排毒健康有效用有句话说,胖的人喝口凉白开都会胖。想减肥的人恨不得入口的东西都能健康能排毒减肥!这就给大家介绍几种可以自制冲泡减肥茶,排毒减肥有奇效。动动小手,喝茶来减肥有句话说,胖的人喝口凉白开
暑假减肥的好方法nbsp你知道的有哪些每当放暑假我们都会很放纵自己,每天就过着猪一样的生活,睡饱就吃,吃饱就睡,这也导致了一个后果,就是我们会变得越来越胖的,所以我们应该要有个减肥方法。来源站酷我们都会说每逢佳节胖3斤
柠檬减肥法有哪些nbsp这些瘦身误区你需要知道柠檬可以促进肠胃的蠕动,加速身体多余毒素和脂肪的排出。所以也是一种具有瘦身功效的水果,今天我们给大家搜集了几种柠檬减肥法的配方和需要注意的几点减肥误区。柠檬是大家都非常熟悉的一种具
产后运动什么时间开始做好nbsp怎么做才适合产妇很多妈妈在产后迫不及待的想要恢复自己的完美身材,但生完孩子的妈妈身体尚未完全恢复,如果想要运动应该在产后的多长时间内进行呢?有哪些适合产后恢复的运动呢?对于刚生完宝宝的妈妈来说,宝
柠檬红茶夏日必备nbspnbsp健胃又美味很多人都喜欢喝柠檬红茶,但在外面卖的柠檬红茶,虽然还是深受人们的喜爱,但总归是添加了一些对人体不太好的添加剂,那么怎样做才能喝上好喝又健康的柠檬红茶呢?在平时,特别是夏天,柠檬红茶
让手指变细长图解nbsp掌握这些小窍门轻松拥有纤细美手不管是男人女人,手指关节粗壮,看起来总是觉得不好看,那么手指关节粗怎么变细呢?下面小编就为你介绍手指关节粗怎么变细变长,一起来详细了解一下吧!在我们的日常生活中,大多数人都希望自己
酵素是什么nbsp美容养颜排毒减肥的好助手对美容有过了解的朋友们或多或少有接触过酵素,酵素可以促进人体内分为好几种。如消化排毒酵素,有不少爱美人士通过酵素来排毒减肥美容养颜,那么酵素究竟是什么物质呢?在化学成分上来讲,酵素
荷叶茶具体怎么喝减肥nbsp教你正确的饮用方法如果我们想通过喝荷叶茶来减肥,那就一定要控制用量和次数,这样才不会对我们身体造成伤害。除此之外,我们也应该购买质量比较好的荷叶茶,这样的效果会比较好一些。来源站酷利用荷叶茶来减肥在
21天减肥法食谱表格nbsp计划一张表轻松减掉20斤你有信心减肥吗?你有毅力通过节食来让自己恢复苗条身材吗?21天减肥法是近来很火的一种通过食疗来减肥的方式,一起来参考一下妹纸们的21天减肥食谱吧。在进行21天减肥法之前,你需要做好