世界最完美的女性身材快速瘦出理想体重

　　想要快速瘦出理想体重？世界最完美的女性身材看过来，“窈窕淑女，君子好逑”，但淑女太忙，没时间瘦身怎么办？其实不一定要有完整大段的时间才可以锻炼。想自然健康地瘦身，聪明女人可以挤出零碎的时间，为苗条身材做一个“零存整取”业务。就算没有网红脸，也要靠身材俘获心仪的男神啊。
　　完美身材的全新三大定义
　　减肥瘦身的指标之一是“理想体重”。
　　专家提出，是否需要减肥首先应该以自己的体重是否在理想体重范围内为标准。超过理想体重的人必须减肥，否则对健康不利。对于非体育专业的普通人来说，理想体重的计算方法有两种。
　　第一种方法是计算标准体重。标准体重(公斤)=身高(厘米)-105，女性还要再减去2。标准体重的±10%之内都是理想体重。
　　第二种计算方法是计算身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI。计算方法是：身体质量指数=体重(公斤)÷ 身高(米)的平方。正常的BMI指数应该在18.5至23.9之间，在24至27.9之间为超重，超过28属于肥胖。
　　减肥瘦身指标之二是“体脂含量”。
　　体脂含量是指用身体脂肪的重量除以总体重所得到数值，体重正常的男性的体脂含量为15%左右，女性为22%左右，女性体脂含量较高是男性和女性遗传基因不同的反应。
　　与BMI指数相比，体脂含量能更准确地反映人体的肥胖程度。一般情况下，女性脂肪率在30%以上和男性脂肪率在25%以上都被定为肥胖，需要减肥。
　　

　　减肥瘦身指标之三是“腰臀比”
　　即腰围和臀围的比值。女性的腰臀比在0.85以下，男性在0.9以下，都在健康范围内。
　　腰臀比的数值大，说明腰围尺寸大，也就是腰腹部脂肪过多。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
　　专家指出，按照以上几个指标，很多“日夜兼程减肥”的人其实对体重缺乏正确的认识。保持正常体重是身体健康的前提，人们需要做的是追求健康，而不是盲目地让自己掉多少肉。
　　至于如何保持正常的体重，专家提议人们合理运动、合理膳食、合理休息。合理的膳食就是少吃多餐，每顿不用吃很多，一天可以吃三到四餐，这样热量一次不会吸收很多，也减轻了肠胃的负担。
　　对于合理运动，专家建议人们一周至少要保持三次、每次30分钟左右的类似慢跑的运动，这样才可以达到一个健康的身体的合理运动消耗。至于合理的睡眠，专家建议人们保证晚上有七到八小时的睡眠，中午有一个简短的半个小时左右的午休。
　　苗条身材在路上
　　经常在外奔波不停见客户的你，不用担心因久坐而凸起的小腹，没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了，却遗憾发现，那只是一厢情愿。其实，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。
　　

　　1、姿势改变身材
　　走路的姿势非常重要，无论你有多累，记得一定要在走路时将身体摆正，要让你需要塑形的部位尽可能地保持标准姿势。要挺胸、吸气、收小腹，夹紧臀部，千万不要弓腰驼背。这样强迫自己保持姿态，虽然会很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢挤压掉。想象一下一边走一边燃烧脂肪的状态吧，再累心情也会很好。
　　2、态度造就完美
　　需要瘦身的人，应在内心将瘦身的目标强迫性地牢记，并不断对自己重复，在心理上给足暗示。将走路作为一种减肥运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，这样能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。走路时还应注意使后脚跟先着地，而不是把整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，应按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路时后脚跟会自然上提，腿部的曲线就会变得紧实匀称。
　　3、器械：随身携带的秘密武器
　　绝对不是在健身房中我们才需要器械，事实上，许多物体本身都可以成为女人们塑形的法宝。比如女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这样可以锻炼手臂肌肉，塑造手臂完美曲线。
　　静中有动 对肥肉说NO
　　在公交车上，在出租车里，在电梯中……似乎都是难以处理的“静止危机”， 这样的时间，真不应该浪费，聪明地利用起来吧，静中寻动，一样有效。
　　1、不做傻等的痴女
　　无论你是在等车还是在排队、等电梯，这段时间你不应该无事可做。塑造身材一定要利用好每分钟，漫长的等待那么枯燥，我们完全可以进行收腹练习。等待时分出一部分注意力，运气全力收紧腹部，使肚脐有贴近后背的感觉，坚持6秒种后还原。如此反复简单的练习，对塑造完美小腹真是功劳不浅，只要有时间就做吧。
　　2、站成最美的女人
　　千万不要害怕在公交车上站着，因为这段空暇也能做很多小运动。你可以用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细，还能增强柔韧度。你还可以双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，这样可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
　　3、“谈”成端庄淑女
　　和领导谈话一定是家常便饭，而和客户打交道也必须倾尽全力，不能乱动，免得别人认为你不够重视这次谈话。但一直静止不但僵硬，也对身体毫无好处，不妨试试肌肉伸缩操吧。其实在谈话过程中，可以锻炼不太容易被对方注意的大腿部肌肉，不断进行收缩、膨胀的循环，这样的动作对锻炼大腿的抗压力很有帮助，同时也塑造了腿形。