快速减肥食谱减肥的不二之选西兰花减肥食谱

　　西兰花营养丰富，100克的西兰花只有33大卡的热量，也是降脂减肥的不二之选，小编为你分享快速减肥食谱中的西兰花减肥食谱，一起来了解一下吧。
　　快速减肥食谱：减肥的不二之选-西兰花减肥食谱
　　西兰花的减肥功效：
　　西兰花营养丰富且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。维生素C能够促进消化吸收，改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，降低血脂。
　　西兰花属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。粗纤维还能够润肠通便，帮助排清宿便，让小腹变得平坦。而且100克的西兰花只有33大卡的热量，绝对是减肥MM的不二之选哦。
　　西兰花减肥食谱一：上汤西兰花
　　上汤西兰花具有十分强大的饱足感，可以有效的控制我们的食量。而且它的烹饪方式可以把食物的热量降到最低，是非常好的一款减肥美食。
　　材料：西兰花、胡萝卜、松花蛋、高汤以及食盐。
　　做法
　　1、西兰花洗净，掰成小朵然后在烧沸的水中焯一下。
　　2、高汤烧热，把西兰花放入煮熟，两分钟之后再把胡萝卜也放入继续熬煮，接着把切好的松花蛋放入。
　　3、出锅之前撒上适量的食盐，就可以享用美味的上汤西兰花了。
　　西兰花减肥食谱二：清炒西兰花
　　清炒西兰花的口感清香，搭配胡萝卜可以为身体补充足够的营养素，同时热量又很低，是一道非常不错的素菜美食。
　　材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。
　　做法
　　1、西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
　　2、锅内放入适量的水和食盐，烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用；再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下。
　　3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精。
　　
                  
 
     
  	              
　　西兰花减肥食谱五、上汤皮蛋西兰花    
　　材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个。    
    
　　做法：    
　　1.西兰花切成小朵，用清水冲洗干净后，放入加盐的沸水中汆烫60秒，捞起沥干水；    
　　2.皮蛋去壳，切小块；姜蒜去皮，都切成沫；胡萝卜去皮，切成细片；    
　　3.锅烧热放3汤匙油，小火爆香姜蒜沫金黄色后，倒入3碗清水煮沸，加少许白糖和盐还有1汤匙料酒搅匀煮成浓汤；    
　　4.放入皮蛋和胡萝卜片拌匀，继续以大火煮至沸腾4分钟。然后倒入西兰花，与锅内食材一同拌匀煮滚，淋入少许香油，即可出锅。    
　　西兰花减肥食谱六、培根鲜蘑西兰花    
　　材料：培根、西兰花、鲜香菇、口蘑（白蘑菇）。    
    
　　做法：    
　　1.培根切片；蘑菇洗净切片；西兰花掰成小朵；    
　　2.蘑菇和西兰花用沸水快速汆烫一下，捞出后用凉水冲净；    
　　3.锅入少许油，放入培根略煎，然后倒入蘑菇和西兰花快速翻炒，然后调入调味品炒匀即可。