夏季露脐装，露腰装都准备好了，但看看腰上这一圈圈的赘肉，还有那凸起的小肚子，分分钟毁心情！不光是胖MM有着腰腹赘肉的烦恼，不少瘦子们也会有哦！平坦的小腹才是王道，那么怎么瘦腰和肚子最有效呢？一起来看一下瘦腰减肚子的最快最有效的方法。一把椅子就能收腰减肚子。
　　怎么瘦腰和肚子？长期久坐缺乏运动，腹部自然容易堆积赘肉。没有时间没有条件去健身房的亲们千万别错过！今天跟大家分享一组居家瘦腰收腹操，只需要一把椅子就可以完成。
　　怎么瘦腰和肚子？椅子瘦腰操
　　第一组
　　第二组
　　第三组
　　
                  
 
     
  	              
    
　　第七组    
    
　　第八组    
    
　　第九组    
　　以上9组瘦腰运动，每组运动坚持1分钟，休息一分钟，然后重复3组。每星期都要锻炼起码4-5次哦，坚持才会有效果。不光是瘦腰，还有很好的提臀瘦腿效果，赶紧练起来吧！        

            
    
  

超赞减肥食谱月瘦10斤不是梦一清脂椒香胭脂萝材料胭脂萝卜（心里美）半只，花椒1小把，盐半汤匙，鸡精，香油适量做法1胭脂萝卜薄薄去皮，切成宽条用盐腌半小时至出水2控干腌出的水份，倒入花椒，鸡精香油，再腌1小时即自制减肥果汁自己动手八种果汁减肥效果好自制减肥果汁鲜榨果汁制作方法简单易行，八种自制减肥果汁方法任你选，懒MM也能轻松制作一杯果汁，自制减肥果汁可以选择自己喜欢的水果，可以单独的一种，也可以两种水果搭配一起喝，发挥你的香蕉泡上醋，奇迹出现了！正在流行的减肥秘方！香蕉醋一个月可瘦8斤，日韩超流行的减肥秘方！在这个全民减肥的时代，每个人都能说几个减肥小妙招，至于效果却很难评判好坏。我为大家搜罗到一个在日本韩国超流行的减肥秘法mdashmdas冬季减肥养成这些好习惯轻松变瘦吃胖容易吃瘦难，很多美眉总是在抱怨，怎么胖起来那么简单，要瘦起来却那么的困难。其实，减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。好身材都是由好习惯养成的，看看有哪些冬季减肥的好习春季减肥好方法教你快速减肥瘦美迎夏现在已经进入春季啦，夏天紧接着也要来临，你还顶着满身赘肉吗？今天跟大家分享几个春季减肥好方法，教你快速减肥，轻松迎夏。春季减肥第一招晚餐要少吃晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥秋季应该如何减肥？秋季减肥方法大揭秘正确的减肥方法可以事半功倍，有益身心，来看下秋季如何减肥，小编给大家详细介绍。良好生活习惯帮助瘦1减少睡眠时间秋季天气凉爽，会睡得太多，要知道睡得多会减少能量的消耗，要减肥就要少睡baby宋智孝减肥方法公开两大女神身材塑形比拼奔跑吧兄弟第四季第五期上演中韩对战，中韩女神Angelababy宋智孝同框，两人的比拼何止是能力。两大女神相遇，必有一胜。怎么减肥最有效？Angelababy宋智孝减肥方法公开！女跟着女星学减肥揭秘明星的减肥食谱很多人减肥都会效仿明星的减肥食谱，明星们对减肥总是有什么妙招，各种奇怪的有效的偏激的都可能在他们身上体现。让健康专家分析一下，这些杂七杂八的明星的减肥食谱，哪些是有效的，哪些又是适拜拜肉怎么减4招助你减掉手臂拜拜肉找回自信魅力减拜拜肉不做个人蝴蝶ldquo秀rdquo手臂上的拜拜肉怎样减？这个问题一直困扰不少的女性。尤其是夏天的时候，满大街的消瘦手臂和吊带衣服，但是无奈自己手臂有赘肉。即便长了个漂亮的脸怎样快速减肥不反弹快速减肥后如何保持不反弹夏季的到来让很多爱美的MM都纷纷要减肥，可是通过节食带来的减肥好不容易瘦下来了，过了几天又恢复到以前的样子了，很是苦恼，夏季怎样快速减肥不反弹的方法有吗？如何快速减肥不反弹呢？保持怎么样减肥最有效最有效的减肥方法瘦到你尖叫拥有迷人的曲线美是每个女人的梦想，夏季是减肥的高峰期，也是最佳的减肥时间，怎么样减肥最有效，最快最好的减肥方法有哪些？想瘦身减肥的MM一起来看看吧。怎么样减肥最有效最有效的减肥方法