早中晚怎么做减肥瑜伽这些瑜伽动作能有效减肚子

　　早中晚怎么做减肥瑜伽，练习瑜伽也是要讲究它的时间的，不同的时间练习瑜伽的方法也是不同的，那么早中晚怎么做减肥瑜伽呢？小编给大家讲讲早中晚怎么做减肥瑜伽？
　　早中晚怎么做减肥瑜伽
　　1.双膝跪在地板上。身体后仰，双手平行与脚心相对。一边吸气，一边将臀部收紧，胸朝天花板。头部缓缓垂下深呼吸5次。
　　2.双手及地。一边吸气，一边将右脚置于双手间，左脚伸直，置于身体后方，脚尖用力。缩起肚脐，一边呼气，一边将脸部抬起，臀部下压，深呼吸5次。
　　3.双腿的大拇指并拢站立，双手垂于身侧。缩紧肚脐，肛门。一边吸气，一边将双手举起，垂直于天花板，指尖并拢，绷紧肚脐眼看天花板。一边呼气，一边躬身，将双手置于两脚前方外侧，若是感到吃力的话，可以将膝盖稍稍弯曲。
　　4.以山式为基础站姿，双脚相距3-4步，前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直。你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方。吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空。放松你的肩膀。眼睛朝前看。保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。
　　5.左膝着地，一边吸气一边将身体直起。头部朝上，双手举起，垂直于天花板。一边呼气，一边缩回肚脐，将右脚后跟垫在臀部上，深呼吸5次。一边呼气，一边将双手支地，右脚后退与左脚并拢。一边呼气一边将臀部拱起，缩起肚脐，成小山型，深呼吸5次。注意脚后跟需紧贴地面。
　　这些瑜伽动作能有效减肚子
　　1、半鱼王
　　作用：
　　这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
　　可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
　　2、一字展胸式
　　瑜伽体位说明：
　　1、仰卧，调整呼吸，中心在脚跟上；
　　2、脚尖伸直，让身体成一字；
　　3、吸气，腰、胸用力向上，殿部向上抬起；
　　4、呼气，头向后沉；
　　5、闭眼，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟，自然呼吸。
　　要点：
　　练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。
　　功效：
　　可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，帮助增中肺活量，美化胸部线条，矫正耸肩现象的瑜伽。
　　3、简易坐扭转
　　作用：
　　这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
　　盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。
　　4、扭体侧三角伸展式
　　瑜伽体位说明：
　　1、跪立，放松小腹。
　　2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉；
　　3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖；
　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空；
　　5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸；
　　6、保持住这个动作30秒——1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。
　　要点：
　　练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感。
　　功效：
　　治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛1招。
　　主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢、放松。