自打怀了孕,DHA就成了孕妈群里的热门话题top1。
怀孕几个月开始补DHA呀?
听说多吃鱼能补DHA,吃哪些鱼有讲究吗?
我不爱吃鱼怎么办?
那么多DHA补剂,该选哪一款?
今儿我们就来好好跟准妈妈们唠唠DHA这件事。
DHA是什么?
孕期到底要不要补DHA?
孕期要补DHA!
DHA的全名是二十二碳六烯酸,是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸,它对宝宝的神经、视力健康有一定的促进作用。
在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中提到:维持机体适宜的DHA水平,有益于婴儿早期神经和视觉功能发育〔1〕。
所以呀,妈妈们在孕期更关注DHA,是因为DHA它有助于胎儿的神经发育(大脑)和视力(视神经)形成。
欧洲食品安全局(EFSA)也建议孕妇和哺乳期妇女除了和普通人一样每天补充DHAEPA250mg,在此基础上还要再补充100mg200mgDHA〔2〕。
我国居民膳食营养素参考摄入量中(DRIs)也推荐孕期每天DHAEPA的摄入量为250mg,其中,DHA至少200mg〔3〕。
如何获得DHA?
如何获得DHA?记住这句话:
选择DHA含量高的食物,必要时合理服用DHA补充剂。
首先,鱼类和海鲜是DHA的重要来源,还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌等微量营养素,是孕期膳食结构的重要组成部分。
黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、鲇鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类,以及虾、贝类、墨鱼等都富含DHA。
温馨小提醒:尽量避免吃汞含量可能会比较高的鱼,如鲨鱼、箭鱼、方头鱼、腈鱼。
除了鱼虾类外,其他食物中DHA含量都很少,但可以在食用油上做调整,适当增加一部分含亚麻酸丰富的亚麻籽油或紫苏油。
不过遗憾的是,大部分的孕妈很难通过膳食结构的调整来满足对DHA的摄入。
像...
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