1。早上起床第一件事就是喝温开水，可疏通肠胃补充因睡眠消耗的水分。
2。每天上午10点与下午3点左右为运动相对最佳期。不会紧张之余得到松弛，还能呼吸到高质量的新鲜空气。
3。每天散步：散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
4。减少热量摄入：如果人们能将日常饮食中的热量降低30，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
5。勤梳头，12经脉和40多处大小穴位，及十多个特殊刺激区均会聚于头部，梳头百下按摩头部。
6。洗澡后按摩脚底涌泉穴，可去病延年。
7。午饭后要散步半小时，然后午睡。这就是中医养生法说的：饭后小息，以养精神。
8。不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足。
9。多拥抱：研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
10。十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。科学养生，身心健康！
11。情绪愉悦：一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
12。远离烟雾：长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
13。学会一种娱乐性运动：轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
14。食用绿叶菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
15。饮茶：饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
16。吃鲑：鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。
17。把坚果当作零食来吃：所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质
18。悉心护理牙齿：牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。
19。不喝烈性酒：俄罗...
（全文）
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