紫甘蓝生吃好还是熟吃好？紫甘蓝怎么吃最营养？

　　紫甘蓝就是紫包菜，含有丰富的维生素和其他物质，经常食用对身体有不少好处。不少人困惑，紫甘蓝生吃好还是熟吃好？关于，紫甘蓝生吃好还是熟吃好？紫甘蓝怎么吃最营养？5号网小编来为您一一解答！紫甘蓝生吃好还是熟吃好
　　紫甘蓝还是生吃营养最好!紫甘蓝也叫紫圆白菜，叶片紫红，叶面有蜡粉，叶球近圆形。营养丰富，尤其含有丰富的维生素C、V和较多的维生素E和B族。每100克食用部分含蛋白质1.4克，脂肪0.1克，糖3.3克，钙57毫克，磷42毫克，铁0.7毫克。用于炒食、煮食、凉拌、配色，具有非凡的香气和风味。可将其切成两半，焯后放在盘中浇上调味汁食用；欧洲人多将其切丝拌色拉酱。
　　紫甘蓝怎么吃最营养1.青椒拌紫甘蓝：
　　主料：青椒500克紫甘蓝150克
　　调料：大蒜5克大葱5克盐3克味精2克酱油10克醋10克胡麻油5克虾皮5克各适量
　　（1）大蒜剥去蒜衣，剁成蒜末；
　　（2）大葱去根洗净切成丝；
　　（3）将青椒、紫甘蓝洗净，切成丝装盘；
　　（4）再放蒜末、葱丝、盐、味精、酱油、醋、花椒油、虾皮，拌匀即可。2.芥末菜卷
　　主料：紫甘蓝400克
　　调料：芥末50克白砂糖75克醋5克胡麻油5克香油10克盐3克味精2克各适量
　　（1）将甘蓝叶洗净，片掉硬梗，用开水略氽一下晾凉；
　　（2）把氽过的菜叶放入盆内，用精盐、味精、花椒油拌匀，然后卷成手指粗细的卷，切成4厘米长的段，摆在盘内；
　　（3）把芥末用开水调开，晾凉，用白糖、白醋调拌均匀，放温暖处发酵2至3个小时，再拌入精盐、香油搅匀，浇在蓝菜卷上即成。
　　3.紫甘蓝枣泥汤圆：
　　特点：汤圆皮微紫色，枣泥馅香而不腻。
　　备料时间：50分钟
　　烹调时间：10分钟
　　原料:汤圆粉、紫甘蓝、红枣。
　　调料:澄面、糖。
　　做法：
　　（1）紫甘蓝洗净切成小块，煮熟晾凉后用搅拌机打成茸。
　　（2）用汤圆粉、温水和紫甘蓝茸一起和面，制成等大的剂子。
　　（3）红枣洗净用高压锅煮烂，取出铺在带网眼的竹屉上，用勺将枣碾碎，枣肉即从网眼中漏出。
　　（4）用干纱布将枣肉过滤，加少量澄面、白糖或红糖拌匀。锅中放油，将枣肉炒成泥状，枣肉与糖的比例约为4∶1。
　　（5）将剂子按扁，中间包馅，最后揉成球下锅煮熟即可。
　　4.栗米紫甘蓝：
　　主料：紫甘蓝150克，罐头甜玉米50克。辅料：色拉油10克，白糖5克，醋3克，精盐2克，味精0.5克。
　　制法
　　(1)将紫甘蓝洗净，切成丝;甜玉米在沸水中焯一下，捞出沥干。
　　(2)锅烧热放入色拉油，加入紫甘蓝翻炒，然后加入白糖、醋、精盐、味精稍炒，起锅放入盘中，待菜凉后将甜玉米拌入即可。
　　特点：甘蓝爽脆，甜酸开胃5.糖醋紫甘蓝：
　　用料：紫甘蓝500克，生姜10克，干辣椒3只、植物油、精盐、白糖、白醋各适量。
　　做法：
　　(1)紫甘蓝去净老叶，削去根后洗净，切成约4厘米长、3厘米宽的长条，加少许精盐拌和，腌渍2小时后，轻轻挤去水分，排放盆中。
　　(2)干红辣椒去子，洗净后切成细丝。姜切丝。
　　(3)将盐、糖、醋调成适合口味的卤汁，倒入甘蓝内，菜面上放些姜丝。
　　(4)炒锅加植物油15克，烧熟后降温至4成热，放入辣椒丝爆出香味，捞出辣椒弃去。
　　(5)随即将紫甘蓝与姜丝，倒入热油锅中，煽炒片刻，就可起锅食用。
　　紫甘蓝的适用人群
　　1.适合肥胖患者食用：紫甘蓝富含膳食纤维，肥胖患者吃紫甘蓝，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，促进排毒排便，有利于减肥。
　　2.适合关节炎患者食用：紫甘蓝可以缓解关节疼痛，所以关节炎患者应该多食用紫甘蓝，缓解关节疼痛。
　　3.适合皮肤过敏者食用：紫甘蓝富含维生素E，硫元素和铁元素，吃紫甘蓝可以滋润皮肤，保持皮肤水分，还可治疗皮肤瘙痒，湿疹等皮肤疾病，所以皮肤过敏者应该多吃紫甘蓝。