吃什么头发长得快，对头发好

　　吃什么头发长得快对头发好？
　　现在，随着人们生活节奏的加快，一些不良的生活习惯导致许多人的头发面临着非常大的危机，人们正在探索头发生长和头发护理的饮食。那么什么头发长得快对头发有好处呢，看看吧！
　　吃什么头发长得快，对头发好1
　　吃什么对头发有好处
　　维生素A：维生素需要促进头发生长A。胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、核桃仁、芒果、动物肝脏、鱼虾、鸡蛋等富含维生素A的食物应经常食用。
　　B族维生素：B民族维生素可以促进头皮的新陈代谢。每天吃菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆、小麦、黑米、小米等谷物和花生。核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽富含维生素E，可促进血液循环，有利于头发生长。
　　黑色食品：铁、锌、铜等微量元素参与组织细胞和头发中黑色素的代谢，缺乏容易使头发变白。黑色食品富含上述微量元素，可经常吃黑豆、黑米、黑真菌、黑枣、黑芝麻、黑骨鸡等。
　　富含3系列多不饱和脂肪酸食品：美国营养学家指出：3系列不饱和脂肪酸保持头皮健康必需成分缺乏脂肪酸会导致头皮干燥，头发暗淡。可以给孩子一些丰富的食物维生素B铁鲑鱼和海鱼。每天吃12汤匙亚麻籽3脂肪酸也有效。
　　深色蔬菜：维生素A和维生素C可以在合成毛囊分泌的油中发挥作用，被称为天然护发素。菠菜、绿花椰菜、莴苣、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜是不错的选择。
　　芸豆和扁豆：不仅能提供促进头发生长的蛋白质，也富含微量元素铁、锌及生物素，这些物质缺乏会导致头发脆弱易断。
　　坚果：坚果富含维生素E和微量元素硒、锌、铜，是保持头皮健康的重要物质。核桃、腰果、山胡桃、杏仁富含锌，缺锌会使头发分叉脱落。
　　鸡蛋：鸡蛋是蛋白质的优良来源，含有生物素和维生素B头发是必需的营养素。
　　胡萝卜：胡萝卜是维生素A的前体，可以促进头皮健康，这是头发光泽的必要条件。给孩子做蔬菜沙拉或者做饭的时候，配胡萝卜是明智的。
　　蚌类：中医认为蚌类具有壮阳作用，其护发功能不容忽视，两者都是基于蚌类富含微量元素锌。
　　此外，为了保护头发，我们应该避免吃辛辣的食物，如洋葱、大蒜、韭菜、姜、胡椒、胡椒、肉桂等。同时，我们应该避免油腻和干热的食物，如肥肉、油炸食品、烘焙食品和高糖和高脂肪食物。
　　吃什么头发长的快对头发好2
　　吃什么有利于头发生长？
　　鲑鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强头发质量。鲑鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性就像水对人体的重要性一样。脂肪酸有利于头皮细胞的健康，防止头皮和头发干燥。
　　核桃
　　核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。富含维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA保持头发光泽美观，免受损伤。核桃油或核桃碎可适当添加到凉拌菜中。
　　牡蛎
　　牡蛎含有大量的锌，有助于调节体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发、头发生长缓慢、头皮屑增多等问题。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。
　　山芋
　　山芋含有大量胡萝卜素会在人体内自动转化为维生素A，对皮肤和头发健康有益。其他富含胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。
　　鸡蛋
　　鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补铁。