露肉的季节，减肥必须讲效率。于是，节食被不少人看作是立竿见影的减肥方法。不过，一定要告诉你这个真相。依靠少吃、甚至节食来实现闪电瘦的愿望并不现实，还很有可能越饿越胖。什么？难道这些年忍住不吃的美食都白费了？能量守恒定律在我身上失效了？你想多了，真正影响你节食减肥的因素且听营养师从头道来。 瘦身路上的“绊脚石” 能量补偿机制 为什么饿得前心贴后背，就是瘦不下来？其实，能量守恒定律你是无法推翻的，你的困扰可能来自于另一个因素能量补偿机制。 所谓能量补偿机制，就是身体想尽各种方法努力维持能量平衡，尽量避免出现能量负平衡。人体的总能量平衡取决于能量摄入和能量消耗两部分。能量补偿机制是指当你减少能量摄入时，人体的能量消耗比如基础代谢可能会下降，导致即使减少了能量摄入，也无法达到能量负平衡，无法实现减重。 换句话说，我们人体是非常聪明的，当你试图“饿”它的时候，为了保护自身，它会下调基础代谢率，这也是人类能进化至今的一个原因“适应”。这种“适应”就造成了“你少吃，它少用”“不吃也不瘦”的现象。 肥胖人群 单纯节食后更易“被补偿” 值得关注的是，能量补偿在不同人身上的作用也是不相同的。研究发现，不同身体组成的人，能量补偿程度有很大差异，脂肪含量比较高的肥胖人群在节食后更容易发生显著的能量补偿。所以，单纯靠少吃甚至不吃来减重的做法，是不可取的。不仅达不到减重的效果，还可能造成基础代谢率的显著下降，反而变得更容易胖了。 不仅如此，还有一部分人，怎么运动也瘦不下来，那又是怎么回事呢？其实这也和能量补偿机制有关。 当我们在增加能量消耗的时候，我们的机体也在努力地让能量达到一个平衡状态。虽然我们运动消耗了一定的能量，但在运动以后大家会发现食欲变好了，吃的比以前要多一些。摄入的能量抵消了此前的能量消耗。此外，你增加了运动能量消耗的同时，身体还会“想办法”让日常生活中的能量消耗随之减少。比如，今天特意运动了一个小时，结果接下来腰酸背痛不想动了，减少了劳动等其他生活中的能量消耗。 打破“补偿”魔咒 你得这样做 那怎样克服“能量补偿机制”给减肥带来的负面影响呢？答案就是增加身体的肌肉。我们知道，肌肉量是维持基础代谢率的基础，肌肉量少的人基础代谢率往往比较低。所以，趁早抛弃单纯节食的想法，千万不要想着“饿”出好身材。因为那些年你挨过的饿，可能是造成你体重反弹、越来越胖的根源。我们对于减重的理解，不能仅停留在“少吃多动”，而应该是把目标放在“维持肌肉量、增加基础代谢率”这一层面。 要想维持机体的肌肉量甚至促进肌肉的增长，以下两点很关键： 合理营养摄入充足的优质蛋白。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，只有摄入足量的优质蛋白，才能为身体提供原材料，促进体内肌肉蛋白的合成。另外，现有研究结果表明，钙、维生素D、n3脂肪酸等营养素对于老年肌肉衰减症的防治具有积极意义。 适量运动尤其是抗阻运动。正所谓“用进废退”，如果缺乏运动，机体的肌肉就很容易流失。而基于目前的研究证据，对于肌肉健康而言，除了进行有氧运动，还需要进行适量的抗阻运动。 总而言之，要想实现真正的减重（减脂不减肌肉），营养和运动的联合干预不可或缺。 文马皎洁李卓（北京胸科医院）
韩式新娘发型2018浪漫唯你独一无二韩系新娘发型不管是结婚当天，还是婚纱照拍摄，韩式新娘的造型款式，很是时髦流行，最是常见的款式了。今年结婚的你，选择什么发型？韩系新娘发型刘海辫编盘发的新娘造型……中分直发波波染发靛色VS浅金色齐耳中分直发波波靛色，是介于蓝色和绿色之间。颜色看起来好像是懒得褪色，如水洗一样。一头中分的干练短发，将发尾打造齐嘴角的长度，自然大气。齐耳中分直发波波……韩系盖耳短发乖巧减龄显嫩学生减龄波波头最新流行的发型款式，韩系盖耳短发，给人一种别致的感觉，看起来青春活泼又很是拉风。现在的学生头就流行这样款式的，你更喜欢哪款？学生减龄波波头将头发……经典女生波波头凸显少女文艺情怀经典女生波波头波波头，分为外翘、内扣、外翻、翻翘等类型，是的你洋溢着时尚的气息，有着甜美文艺的浪漫情怀感。经典女生波波头短卷发本来就拥有一种十分娇俏的感觉，女……内扣烫波波头大脸显瘦秘诀内扣烫波波头内扣烫波波头，将短发的发尾烫卷出“括号”形状的内扣短发，完美的将脸型不好看的女生，塑造出完美脸型的既视感，温柔不失气质。内扣烫波波头空气刘海齐下巴……齐脖内扣波波短发显白显瘦超亮眼齐脖内扣波波短发简直是为尖脸女生订造的一款波波头短发，发尾稍微蓬松的内扣烫发，搭配中分心形刘海，使得下巴不那么的小巧。齐脖内扣波波短发清新优雅永远是减龄显嫩的……亚麻白金波波头显白校园萝莉款亚麻白金波波头波波头这款少女学生范十足的短发，本就很抢眼迷人且非常青春减龄。搭配不一样的发色，演绎不一样的时髦风，今天特荐亚麻白金染发发色，看看这是不是你想要的效果？……一刀切短直发波波校园少女高冷范一刀切短直发波波一刀切短直发波波头，如上图所示。露眉刘海以及短发发尾，都是平直飘逸的，整整齐齐的像是一刀切过去似的。一刀切短直发波波如此整齐的发尾和刘海波波头……线条感齐耳短发帅气女生潮流波波线条感齐耳短发线条感齐耳短发，顾名思义。短发线条剪裁出整齐、柔顺、飘逸的样式，自然不失时尚魅力。线条感齐耳短发中分刘海设计的线条短发，不适合大圆脸、长脸类型的……暖色系WaveBob显白百搭瘦脸暖色系WaveBobWaveBob就是带有波浪线条设计的波波头，柔软的线条，制造出温柔感和淑女感。暖色系WaveBob暖色系的染发，适合亚洲女生的肤色。为自己……亚麻金波波头上色短发更养眼亚麻金波波头有的人说，这款发型好看的原因，是因为她有好身材和一张好的脸蛋，这可不是绝对的。亚麻金波波头露耳微扣的波波头，简约打造出精致的五官。亚麻金波波……当下最流行的波波头火遍了整个朋友圈当下最流行的波波头具有学生感的波波头，简单及下颔微扣偏分的设计，露耳搭配，修颜显瘦展现浓郁的学生气息。当下最流行的波波头刘胡兰波波头，齐直刘海搭配内扣，虽然将……