连日来的酷暑高温天气让人感觉很不舒适，大家纷纷感叹今年气温尤其高，截至2022年7月13日，已有18个省（自治区、直辖市）出现了35以上高温天气，有不少地方甚至出现了热射病死亡病例。热射病是中暑的一种类型，常发生在强烈阳光下或闷热环境中，是体内产生的热量积蓄过多而导致的中暑，表现为高热、无汗和意识障碍。老人、小孩、病人、酗酒者及在高温下长时间进行剧烈运动的年轻人最容易中招。 水是性价比最高的“保健品” 缺水可导致高热、烦躁 高温炎热的夏天，在没有其他降温措施下，身体必须靠大量出汗来维持体温的恒定，而大量汗液的流失，会造成机体缺水以及其他平衡的紊乱。当身体缺水时，会出现身体不适：口渴、尿少（尿液颜色加深）、皮肤口舌干裂、声音嘶哑、全身软弱，会使工作效率降低，会使皮肤及呼吸道、泌尿道等的屏障功能降低，进一步缺水可出现高热、烦躁及精神恍惚甚至危及生命。而充足的水分，能促进新陈代谢，使免疫力等身体机能在最佳状态，还能很好地预防泌尿系统炎症，对皮肤、精神状态都有改善作用，可以说水是性价比最高的“保健品”了。 小便颜色淡黄清亮 表明饮水量足够 喝多少水才是充足饮水？水的需要量主要受代谢情况、年龄、体力劳动、温度、膳食等因素影响，变化较大。夏天温度越高，推荐饮水量更大。所以，健康人员有效评价饮水是否充足，读一读“身体语言”就知道：量出为入，直接看看小便颜色，深了，接下来就要增加比前两次小便间时段多的饮水量（排除晨起第一次小便）；小便颜色淡黄清亮，则表明这一时间段的饮水量足够，保持相应饮水量就好。不以口渴了才喝水为标准，特别是儿童和老人要格外注意。 夏季饮品健康选择推荐排行榜 无糖（零度）饮料属于第二梯队 一般情况下，每天的饮水量可以通过各类液体饮品、汤水来实现，比如白开水、淡茶水、包装饮用水、牛奶、其他安全直饮水等。 夏季饮品健康选择推荐排行榜，第一梯队是白开水、直饮水、瓶装或桶装矿泉水、纯净水等，还有淡茶水、美式咖啡和绿豆水；第二梯队是无糖（零度）饮料、纯果汁、无糖款苏打水、无糖款气泡水、无糖款茶饮料；第三梯队是低糖款乳酸菌饮料、低糖款植物蛋白饮料、运动饮料（出汗多时）；第四梯队（不推荐）是汽水、其他含糖饮料、含糖奶茶和冰淇淋。 甜饮料要尽量避免，它里面添加了大量的简单糖类，饮用后易导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素快速分泌，不利于机体血糖水平稳定；另一方面，大量的糖分摄入增加肥胖、2型糖尿病及心脏病的风险。相比之下，没有额外添加糖及奶油的咖啡、茶是较好的选择。 每天饮水1500ml可以分成68次 还可喝糙米燕麦粥汤、豆腐鲫鱼汤等 如果高温或者大量运动后出汗量较多，钠、钾、钙、镁等矿物质会从汗液中损失掉，要注意这时的“多喝水”不仅要及时、少量多次地补够水分，还要注意补电解质，主动补充流失的液体总量，避免迅速喝进去大量白水（没有电解质）使体液渗透压发生变化而发生脑水肿等危险的事情。运动饮料中加入钠钾钙镁离子，就是这个原因。加少量食盐的淡绿豆汤、淡茶、菜汤、盐汽水也有类似作用。 注意少量多次喝水：每次喝水总量在200300ml，每天的饮水量分多次在一天当中完成，主动喝水而不是渴了才喝。举个例子，每天饮水1500ml就可以分成68次，比如晨起1杯，上午2杯，下午2杯，晚餐后1杯，睡前1小时1杯。 富含优质蛋白质的牛奶、豆浆、豆腐汤、鲫鱼汤等，兼顾能量及丰富B族维生素的扁豆汤、红豆汤、糙米粥汤、小米粥汤、燕麦粥汤、大麦茶等全谷物和杂豆的汤粥，富含维生素矿物质的蔬菜及水果，均是兼具高营养和高水分的夏季补水佳品，推荐大家在食欲欠佳的三餐间安排起来，补水补营养可兼得。 愿大家好好补水，安度夏天。 文贺力 （中国好营养科普达人，四川省民政康复医院主管护师）
长刘海怎么编好看简单三款刘海编发减龄显气质不管是刘海太长，还是侧分款式的发型，最近特别流行刘海编发发型，把额前的刘海打造成编发造型，时尚别致而且还不用为头发挡眼睛而烦心。介绍三款刘海编发发型，你更喜欢哪一个呢？赶紧给自……怎样扎丸子头好看又洋气精美发饰是亮点get起来丸子头发型人人都在扎，把头发扎起后缠绕一下固定住就搞定，扎法简单又快速，更是减龄的神器。今天教大家两款时尚丸子头发型，不同的扎法再搭配精美发饰，让你展现出不一样的时尚感，更有潮……半扎公主头发型教程时尚别致扎出女神范温婉优雅的女生气质迷人，举手投足之间尽显女神的魅力。今天给大家分享一款扎法特别简单的半扎公主头发型，是一款手残党都能轻松搞定的基础款扎发，半披发半扎发的设计，时尚又减龄，快点学……尴尬期刘海怎么打理好看长刘海一字夹时尚显气质在额头前剪一款刘海，整个发型更好看了，脸型变小变精致了，刘海的功力这么强大，谁能抵挡得住它的魅力。但是刘海容易长长需要一直修剪，否则容易遮挡视线，这就有点小麻烦，手残女生自己动……拧转半扎发发型教程长发这么扎时尚简单又方便长头发披散下来又仙又美，但是头发太长风一吹或者一低头，无处安放的发丝就随意散落下来，脸被头发糊满，这种情况女生们头体验过吧，时不时就要用手理一下发丝，不仅麻烦还容易造成头发出油……头发扁塌男生必备发型二八侧分渐层短发教程头发扁塌男生适合的发型，率性个性的二八分发型设计，打造出酷帅型男，自己动手就能打造出来。对于扁塌发来说，增加头发的立体蓬松很重要，因此后脑勺侧削的头发，需要铲高。需……两款发饰马尾发型教程时尚又个性扎法超简单买了发饰就要用起来，绝对是你发型的加分神器。马尾这款发型大家都很爱，简单又快速。今天小编给大家推荐两款时尚好看的马尾扎发发型，快点来学一学吧，几步就能搞定超简单！低马尾双……戚薇直发造型合集干练利落女王范直发风格百变，可盐可甜，而戚薇在直发的驾驭上，可御姐可萝莉，虽然大多数都是满满的女王气场。这一款淑女风的直发，黑色大蝴蝶结发饰配上一字肩波点裙，少女甜美十足，非常清新可爱……迪丽热巴科技感封面一刀切直短发甜飒酷炫迪丽热巴登上《COSMOHitsISSUE03》封面，甜飒酷炫，鬼马俏皮，完美诠释一人千面，每一面都魅力无限！不得不说，迪丽热巴建模脸太绝了，科技感满满！未来女战士太酷了……百搭不挑人姬发式公主切直发美翻了姬发式发型是近年来非常流行的发型，最近《乘风破浪的姐姐》中白冰也试着在公演留姬发式，不得不说这发型是很惊艳呢。改良后的姬发式不再是黑长直双鬓刘海搭配了。像这款卷姬发式刘海……圆脸适合的短直发洋气减龄又遮肉圆脸女生适合剪什么短发？短直发或许很少女生考虑，但实际上是非常适合的圆脸的。利落的短直发配上灰紫色染发，不仅增添时尚感，视觉上也非常减龄显卡哇伊。女生整体形象的体现……最时尚女生顺直发发型清新简约满满少女力直发发型温柔甜美，很适合不喜欢烫发的女生们，而且和烫卷发比起来更好打理。顺直的发丝随风舞动，尽显女生天真与活力。最时尚女生顺直发发型推荐，一起来看看！染成棕色的直发发型，……