管理好健康，请养成自律的运动习惯

　　前一段时间全国爆发了很严重的流感，身边不少孩子和大人都被感染，而且不仅是寒冷的北方，在相对温暖的沿海地带也是出现了大面积的感冒群众。一时间朋友圈里成了大家晒病情和讨论治疗的场所，你刚发完带孩子看病的心情，他就晒自己在医院打点滴的照片。身边也有不少同事坚持带病上班，戴着口罩对着电脑工作，加了班也不忘告知亲朋好友自己是多么辛苦的工作。
　　比较幸运的是虽然身边一群病号，自己的身体素质也很一般，但是这次我没有中招，不知道是不是因为最近两个月里一直保持着运动打卡的原因。相信很多人跟我一样，每天工作时间比较长，并且久坐长期伏案，有时候忙起来忘记喝水，甚至错过吃饭时间。随着年纪的增长，体重也逐渐攀升，加上工作压力比较大，已经有“过劳肥”的问题。这带来的不仅是体型仪表上的问题，还会导致身体素质变差，引发各种亚健康和疾病的问题。
　　我们经常看到新闻中有报道一些职场精英、创业先锋猝死在工作岗位上的事迹，这些人普遍才三、四十岁，只是刚刚步入中年，但是却因为工作压力、过度劳累、忽视健康等一系列问题早早离开了人间。我们为这些人惋惜的同时，也应该告诉自己好好管理自己的健康。
　　去年年底的时候我在部门的群里呼吁大家一起来建一个打卡群，每天做适量运动健身减肥，不断提升自己的体态和身体素质。简单来说就是要养成一个相对自律的生活习惯，毕竟在新年到来之际给自己定一个计划是很多人都会做的事情。一时间有十几个同事加入了打卡群，有的人选择每天做平板支撑或仰卧起坐，有的人选择去健身房做器械，有的人选择打球做瑜伽等等，大家开始为一个更好的自己开始运动。但是差不多两个月过去了，有的人只坚持了三五天，有的人干脆只是加入了群而已根本没实际的行动，只有极少的人保持着打卡，绝大部分人都没有再坚持下来。
　　可能是天气寒冷不适合运动，但是养成一个自律的习惯的确非常困难，特别当你需要跟自己的惰性、跟舒适的状态做斗争的时候，即便你认为这对自己有好处，在没有十足的动机和毅力的情况下，还是很难坚持下去。
　　因为我家离公司比较近，自从加入打卡群开始，我几乎每天上下班都走路，这样每天有近一个小时的走路时间，这是我运动计划的一部分。我以前是打车上班，现在是走路上班，发现在时间上也差不太多。在饮食方面早餐和晚餐基本保持正常，减少一些米饭和油腻的食品，晚餐以酸奶、坚果和水果为主。然后在十点左右会再做大约25分钟的运动，运动项目来自于Keep应用中的HIIT（HighintensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练）。
　　近两个月的时间过去了，这段时间里除非是有很意外的情况，比如晚上有聚餐等活动，基本上保持了上面的运动和饮食风格。目前已经瘦下来8斤多，睡眠状态也有很大改善，虽然整体上看不出很大的改观，但是可能在很多细微之处已经有改变。前几天公司年会，下午要步行长达12公里，期间还有一些运动项目，我居然毫无障碍的完成了。尤其是在走路的时候，我受不了大部队慢慢悠悠地走，以非常快的速度把他们甩在了身后。
　　经常有各种习惯养成类的书籍、文章、方法说什么只要21天就能养成一个习惯，我个人认为如果是一件你并不是很感兴趣，又会有体力脑力消耗的习惯，只有21天是很难养成的。对于一个不是很热衷运动的人来说，想要养成每周5次左右的运动习惯也是十分困难。无论是出于健身塑型，还是减肥健康的角度，长期保持运动习惯都是对个体的自律精神有很高的要求。
　　那么如何养成一个自律的运动习惯，管理好自己的健康呢？我觉得有几点可以尝试。
　　首先是不要一上来就给自己制定很苛刻的目标和计划。这估计是很多人在下决心运动时容易犯的错误，不是说不可以给自己定高的目标，只是越高的目标意味着要有越强大的毅力和执行力，同时实际效果很可能和计划有比较大的落差，这样就不容易坚持下去，很容易放弃。如果是抱着养成长期的习惯的态度，不妨就把目标和计划定得缓和一些，这样能逐渐看到自己的成效，会有激励作用，长时间的坚持并养成习惯也相对容易一些。
　　其次是不要一冲动就办健身卡请教练。有的人一想到运动健身就是去健身房，认为办了张卡，请了专业教练就会因为把钱花出去了更有动力去运动。据我所知，很多人办了健身卡也就一开始几天有劲头，后面就不再坚持，健身房大概最喜欢这样的顾客。除非真的是要练出非常完美的体型，如果只是为了保持健康，很多不花钱的运动方式其实就已经足够。比如跑步，快走，跳绳，在家里的瑜伽垫上做的一些运动等。
　　再次是选择自己合适并且感兴趣的项目。有的运动可能会让人觉得枯燥，比如跑步或者快走，这个时候戴上蓝牙耳机听音乐、音频节目、英语等会有不错的效果；在家做运动也可能会无聊，但是如果同时看电视节目可能不知不觉就做完了规定的动作。有些人喜欢一些球类的运动，这也是可以让自己坚持运动的因素。还有一举两得也比较适合很多人，比如利用上下班的时间走路、骑车，平时做一些家务、遛狗等，这些都是需要做的事，同时抱着运动的态度就可以一举两得。
　　最后是跟他人组队和在社交媒体中分享。这一点也有督促和激励自己持续运动的作用。因为跟他人组队就会有社交压力，一旦别人都在很自律的运动打卡，也会促使自己加入其中，毕竟每个人还是希望给其他人留下一个相对自律的形象。而主动在社交媒体中分享也是相当于给自己打气，就如同你吹了牛就应该要实现一样，不然也会给人留下没有毅力的形象。
　　养成自律的运动习惯，管理好自己的健康，对于日常的工作和生活也有比较大的帮助，并不是指可以少生病少去医院少吃药，主要是可以让自己的作息更加有规律，同时减少亚健康的状态，这样在工作压力大的时候也能够集中精力。
　　所以，不要以自己生着病还在加班为荣了，这个时候工作效率一定不高，虽然此时发个朋友圈能得到不少安慰。你要知道，真正应该引以为荣的是自己有规律的作息和运动习惯，然后能够有充沛的体力和精力完成高强度的工作。