Q：最近发现看手机的时间越来越多，没事时看手机，有正事时也没心思做，隔一会儿就想翻翻手机，很苦恼，怎么才能避免被手机“绑架”？
A：我也被“有事没事都想看手机”这个问题困扰过，也和许多人讨论过，分享几点行之有效的经验。
1。主动检索信息，避免被算法投喂
2。规划长远目标，分解到天，让自己有事做
3。做重要的事情时物理隔离手机
4。配置手机，减少通知
5。培养断网的休闲活动
6。强制缩短手机使用时间
接下来咱们逐一说明。
一、把手机当做一个获取信息的工具，变被动为主动
记得我2015年就在陕西师范大学做过关于怎么控制手机的讲座，当时我曾提出摆脱手机控制的一个关键策略变被动为主动。
请回想一下，在刷手机这件事上，你是不是遇到过跟下面类似的情况：
听到微信消息的提示音，顺手看一下，刚放下手机，提示音又响起来，就又拿出来看一下，顺便浏览一会消息或朋友圈刷视频号或抖音，看完一个视频直接开始下一个视频阅读知乎某个问题下，看完一个回答，不经意间就切换到了下一个回答
在这些情境中，手机和App的各种通知和推荐机制想法设法抢走了你的注意力，你一直在被动接收信息，你对的时间感在算法的主动投喂下消失了，不知不觉就浪费了许多时间。
要应对这种情况：
首先要从内心把手机当做一个获取信息的工具，建立我要用手机而不是被手机牵着鼻子走的认知。
然后，要有意识的改变自己的行为习惯，从被动接收信息向主动检索信息转变，比如在想搜索信息时才拿起手机，比如每隔三十分钟或一个小时查看几分钟手机，比如周期性翻阅特定内容创作者的动态。
这样的意识和行为转变，一开始很难，但多做一做，很快就可以养成习惯。
一旦你养成习惯，你就成了手机的主人，而不是手机的奴隶。
二、设定长远目标，分解到天，让自己有事做
有些时候，比如午饭...
（全文）如何避免被手机绑架？Q：最近发现看手机的时间越来越多，没事时看手机，有正事时也没心思做，隔一会儿就想翻翻手机，很苦恼，怎么才能避免被手机“绑架”？A：我也被“有事没事都想看手机”这个问题困扰……
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