文晶美同学 YouCore主策划 前言 据今年9月份南风窗记者的采访称，现在的年轻人在扎推禅修，即使开班期数已经增加了好几倍，但名额依然供不应求。一期的禅修班中男生的报名录取比是三比二，女生为十比一。 为何过去专属中老年群体的禅修在年轻人中突然这么火爆了呢？ 我大致观察了下，最关键的原因，无外乎在欲望刺激、社会比较和信息轰炸的洪流中，年轻人开始无所适从，因此更向往远离日常琐碎与喧嚣的简洁人生，禅修正好契合了这个深层的心理需求。 但所谓的上山禅修不过短短几日，只能让心灵暂时远离内卷，除非你真的出家，否则还是要下山，回到真实生活里来。 那在躲不开的真实工作和生活中，如何才能做到在琐碎、喧嚣、烦躁中自处，让人生变得简洁呢？ 我尝试了三点，与你共勉。 01、有限的目标 关于传奇投资家沃伦巴菲特（WarrenE。Buffett），网上有这样一个传闻： 他的私人飞机飞行员迈克尔弗林特（MikeFlint）来与他讨论自己的职业发展问题，弗林特手上的清单列出了25条自己职业生涯中的目标。 巴菲特看了看，让他圈中其中最重要的5条。 巴菲特还没来得及做进一步的指导，弗林特好像突然大悟：“我知道了！人的注意力是有限的，我应该花自己的主要精力在关键的5个目标上，其他目标在有精力的时候去做就可以了。” 巴菲特却说：“不是的，那些没有圈出来的目标你应该远远地避开它们，不花任何时间和注意力在它们上面。” 巴菲特的这个传闻我们未知真假，但里面传递的两点智慧却是千真万确： 第一，即如弗林特所言，你需要集中精力在关键的目标上，这样才更有可能达成目标。 第二，为了达成关键目标，你要特别警惕那些不那么重要的目标，更加坚决、主动地放弃他们。 不知道你有没有碰到过这种情况（反正我是有过）：看到别人精通一门乐器后，很是羡慕，因此总是想抽出些时间自己也练一练，但是其实自己今年的top3目标还远远未达成，花在它们上面的精力还不足。 绝大多数时候，给你的时间和精力造成主要干扰的，都不是那些你认为是错误的事情或者目标，因为你压根不会在它们上面花费太多的心思。 反倒是那些正确的、你想要的、但优先程度并不高的目标，它们才是损耗你宝贵精力的罪魁祸首。 正如《美丽新世界》的作者英国作家赫胥黎曾警告过的： 在一个科技发达的时代里，造成精神毁灭的敌人更可能是一个满面笑容的人，而不是那种一眼看上去就让人心生怀疑和仇恨的人。 让你趋之如骛的手机游戏、刷了就放不下的短视频、无脑连续剧、低俗综艺节目正是这个“满面笑容的人”。 2022年马上过去，新的2023年里，你要主动放弃哪些目标、奋力完成哪些关键目标呢？ 不妨提前想一想，记得提醒自己不要落入次要目标的诱惑中。 02、良好的习惯 让你的生活变得井井有条、简洁有序，除了大胆放弃非关键目标，另一个方式就是形成稳定的良好习惯。 有一项研究表明，个人4050的行为取决于无意识的习惯，而一旦行动习惯不假思索地往好的方向发展，我们心理上自然会轻盈很多。 你可能会心里吐槽：我的生活和习惯可是非常简洁，而且相当稳定，比如说工作日，起床通勤、工作摸鱼、睡前娱乐，但我还成天心里发慌、并不觉得井井有条呢。 这是因为你目前的习惯还不满足良好习惯的标准。 良好的习惯有两个主要标准： 1、习惯本身要和主要目标进行挂钩 当你锁定了自己最想要达成的目标之后，就可以同步塑造与之相匹配的习惯了。 比如说：你希望自己在接下来的一年里，每个月输出一篇质量还过关的公众号文章。 因为文章写作最需要的就是保持刻意输出的状态，你就可以培养下隔天输出200300字的好习惯。 每天专注在自己习惯的行动上，生活就会变得更加有条理，同时我们也可以通过习惯的复利效应，向自己的目标逐渐靠近。 2、习惯养成的用时不超过自由安排时间的13 除了关注习惯内容要和目标挂钩外，你还要关注习惯数量，不要盲目地追求养成好的习惯而让自己精力更加紧张，这样反而起不到简洁生活的效果。 我自己就有一个反面示例。 今年年初的时候，因为有了减脂的大目标，所以我就希望自己的日常习惯中增加一项“每天跑步”。 可行动后我才发现，跑步加拉伸要一次性花掉1。5小时，大大挤压了我的可自由安排时间，这样导致一些临时事情经常处理不好，情绪上反倒更焦虑了。 后面调整为每23天跑一次，整体状态就好了很多。 你可能这里又会犯嘀咕：好的习惯养成后自然受益多多，但我的难点在于如何养成好的习惯？ 习惯研究专家詹姆斯克利尔（JamesClear）经过多年实践和总结发现，习惯养成需要4步：提示、渴求、反应和奖励。 提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联，这四个步骤一起形成了一个神经反应回路。 相应地，当你要养成某一行为习惯时，可以应用以下提问清单： 1、如何让它显而易见？（提示明确） 2、如何让它更有吸引力？（渴求放大） 3、如何让它简单易行？（反应门槛降低） 4、如何让它更令人愉快？（奖励） 比如，你在养成每日阅读的习惯时，可以做以下尝试： 1、手机屏保换成“今天阅读了吗？“，或者床头放两本书（让它显而易见） 2、基于某个迫切要解决的问题来选择阅读内容（让它更有吸引力） 3、每天读三页就行（让它简单易行） 4、阅读后做下笔记，获得更好的心理体验（让它更令人愉快） 03、确定的行动原则 习惯能帮助你从重复发生的事情中将注意力和意志力解放出来，但真实的工作和生活中，总还有些事情并非是频繁发生的。 解决这类问题，你就可以利用一些明确的行动原则，更加简单、有效地处理，而不是处于犹豫不决、摇摆不定的内耗中。 关于确定的行动原则，我分别给你举一个对事和对人的做法。 1、对事：遵循“事上磨”的原则 “事上磨”这个说法，源自王阳明先生的《传习录》。他多次给门下学生强调：事上磨炼乃真修行，否则终无长进。 人生就是一件事一件事去磨炼，少经历一件事，人生的格局就会欠缺一分，人生的淬炼就不够。 很多时候，你之所以烦躁、焦虑，就是因为所有时间和精力都耗在想上，行跟不上知，脑子里转了千万个主意、想了无数种结局，但一点行动没有，导致了“夜里千里路，醒来在床上”的巨大落差。 如果你遵循“事上磨”的原则，遇到事儿坦然面对，少想多做，先拿行动来说话与体验，烦恼操心的事就会少掉许多，大脑也就更清爽。 2、对人：遵循“一报还一报”的人际交往原则 “一报还一报”策略的核心是三点： 1、优先善以待人，对所有对象都采用合作行为。 2、根据对方的合作反馈做出下一步的行动：若对方采取的是合作行为，那己方同样采取合作行为回报；如果对方采取的是背叛行为，那么己方要施以同样的报复。 3、“一报还一报”永远是简单回报对方上一步所为的单次行为，当对方下一次寻求合作时，依然可以采取合作而非报复行动。 这一简单的人际交往原则具有善良性、报复性和宽容性这几大关键特征。 它的善良性和宽容性能够给我们带来更多的合作；同时它的报复性也会让所有和我们打过交道的人，以及想跟我们打交道的人，都知道我们会如何响应他们的行动，因此他们在思考如何对待你的时候，会直接受到你这个信誉和威慑的影响。 遵循这一简单的人际交往原则，你就可以避免在他人期待和个人需求中不断拉扯，不再迷失在人际关系的纠结中。 04、小结 《阿甘正传》中有一句台词：“我觉得人的心智成熟应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个简单的人”。 因此， 1、你不妨只追求有限的目标 人活一世，可能要彻彻底底地接受“我并不能拥有一切”这个客观事实。人们往往是在想拥有一切的贪念下，不断陷入不同的诱惑中，最终连自己最想要的、本该可以有的都一同失去了。 2、不妨养成良好的行为习惯 习惯是构成你生活状态的最小单元，长期稳定的习惯不仅能够减少你的大脑负担，增加你的心理掌控感，还能更好地促进你目标的实现， 3、不妨利用好确定的行动原则 如果你觉得自己精神内耗严重，经常纠结在“做还是不做”，“究竟该怎么行动”上，不如早早地行动起来，通过行动来磨炼。 如果你现在迷失在各种人际关系中，经常不清楚应该如何处理与他人的关系，就不如只采用简单的“一报还一报”的人际交往原则。 以上。 希望你和我，都能在更简洁的生活中，自得其乐！
