《高效休息法》读后感

　　我个人其实并不是因为有痛点所以来找寻答案的目标读者之一，所以我仅仅是学习做书的角度想要看看这本书的优点和可以值得借鉴的地方。为什么说我不是目标读者呢，朱伊哲（本书的责编）曾经在想书名的时候就问过我什么情况下会觉得自己很累，当时我说你采访错对象了，因为我很难有累觉，以前我觉得可能是我的累觉神经敏感度极低，就和我运动感觉不到酸痛但教练说已经充血了一样，可能是感受累的神经也很难将累的感觉传递到大脑所致。但是在看这本书的时候，很多地方表示强烈赞同，因为有些书中的做法已经在用，并且已然形成习惯，所以我对难以感觉到累又有了新的解释，因此非常肯定这本书中多讲的方式方法
　　一、为什么什么都不做也会累？作者提出的科学依据是DMN，一种让大脑总是转动不停的回路。读到这里就想起身边就有这样的朋友，尤其在晚上睡觉前，真的是什么都没做，但是在不停地想，不断地担忧和挂念，包括工作，生活，思想认识，人生的意义，越陷越深，从而影响到睡眠或者心情。
　　其实事件本事并没有什么了不起，只是因为人对事件的过度反应从而给自己的心里加了砝码。我个人是那种只会串行不会并行办事的人，本书中讲的专注做某件事我确实是从小就付诸实践的，比如专注走路，很多次看到认识的人都要反应一下对方怎么称呼，因为完全感受走路真的没有想任何事情，还有专注上卫生间，我一般不会带手机去卫生间，尤其在学习或者工作很忙的时候，上厕所之前会潜意识告诉自己上卫生间要放空自己让大脑小憩一会儿。还有一个人坐地铁也是，尤其不是很长时间的路程，喜欢感受坐地铁的感受而不是慌忙拿出手机看看听听，这个习惯是我从高中每天放学坐一个小时公交养起的，学业紧张，家住的远，经常一个人坐车，人挤人的公交上只有完全放空看着窗外体会自己的感受，路上才会觉得放松不少，回家才觉得有饱满精神继续完成作业。以前并没有找寻原因，但是看了这本书才知道这就是专注的力量吧。
　　二、针对感觉到累的情况，如何解决？作者总结了七种方式。
　　正念呼吸法
　　没有杂念的呼吸，重点在于没有杂念。我朋友是坚持每晚睡觉前想事情从而形成了惯性，告诉自己不要想却还是忍不住。所以一挨枕头就想事。我个人可能个人反思做得还不到位，但是我清楚的知道，干什么事就专注干，包括睡觉，因此睡觉前基本不会看手机或看书也不会反思今天做的如何明天要怎么做，这些都可以在洗漱前完成，洗漱开始就完全感受水带来的清洁感，护肤就感受化妆品带来的保湿度，爬上床的那一瞬间就完全感受一天中最舒服的时刻，感受当下的幸福感，闭眼，睡觉。朋友说，他认识到自己想太多，但是只能没有杂念一会会儿，不小心一有杂念就会苛责自己认为没有杂念的尝试总是成功不了，然后就放弃本次尝试，从苛责自己继续延伸。这样半途而废没关系，主要是不能清楚认识到人无完人，无法专注于当下都是常规现象，越苛责越过度在意反倒不利于专注。没成功没关系，再尝试，如果已经成功实践过一次，point提到坚持实践以养成习惯。找到适合自己的习惯方式改善或者延续。
　　利用动态冥想，专注当下
　　动态指坐姿、站姿、刷牙、吃饭等日常活动，感受吃饭时的咀嚼力度及食物味道质感的变化感受跑步的呼吸而不是跑步姿势，是否被晒到等，专注能带来愉悦（对于爱吃的我尤为感受明显），投入能带来成就感（跑步后说愉悦不如说是成就感带来的愉悦）。这一条的point里也有提到一个养成动态冥想习惯的关键在于提前找到该动态冥想的时机，帮助你一有该动态行为就不经过大脑自动开始冥想。比如去卫生间前，上地铁前，吃饭前，做好准备，下次潜意识就会提醒你专注。
　　压力呼吸化法
　　注意力在吸气、呼气，感受紧绷的身体在慢慢放松。其实这只是一种方式，其目的无非是专注于一件事，而呼吸是最容易不受限的方式。
　　猴子思维消除法。
　　这一条适用于杂念过多反复思考时。之前看过一本书，把猴子思维叫作“压力反刍”，外界施于的的压力内心世界反复咀嚼。多数人把思考中自己的思想和事件混为一谈了，如果对事件采取旁观者的状态，比如如果是其他智者，他会怎么处理，主要解决想法的根源问题而不是将自己置身其中做些定性的结论，会解脱很多。
　　冷却愤怒时的头脑
　　作者提出认知、接受、调查、保持距离四个步骤，即首先判断自己当下感觉如何，再接受这样非完美的自己，接着思考出现这种感觉的原因出自哪里，最后找到离开这种感觉的方式使自己与它保持距离。
　　平时很少有愤怒的情绪，所以这条准备作为以后的愤怒指南。
　　用慈悲心消灭看不顺眼。
　　作者提出转变负面情绪为正面情绪，从而可以抑制DMN活跃。
　　个人认为，作用都是相互的，反过来讲，疲劳的时候，也容易做出对他人缺乏善意的事情（比如有的人下班回家会觉得孩子很烦人，周末会缓和很多），因此休息好，好好睡觉，定时睡，定时醒，适当的运动，保持心情上的休息，也能增加自己对他人的善举。除了个人大脑单方面有效果，其实从人际相处方面，当你有友善对待你讨厌的人时，对方会感受得到，从而可以改善你们之间的关系。另外书中还有一句话令我映象深刻：幸福有48是遗传。而对他人和社会怀有感恩之情的人更容易拥有幸福感。因此就算为了后代，也要怀有感恩之情。
　　应对身体的不适，可以利用冥想，进行全身扫描。
　　平躺，呼吸，注意力在左脚尖，关注触感，然后从下到上扫描身体每个部位，扫描到痛的部位时，关注痛的部位，能有效缓解疼痛，改善负面焦躁的状态。
　　目前自己也没有尝试，同样作为“备用药”。其实总结一下，每本有关于休息或者再大一点有关于压力疏导，心理调节的机理都是相通的，关键在于身心都放松。除了身体上得到充分休息外，就是心情上不能过度紧张。至于心情如何放松，关键在于承认与接受：承认自己并非完人，接受他人他事本来的样子。如果理解愤怒，理解悲伤，理解无知，把他们当成常态，承认后再找改变的方法慢慢来，就不会那么焦虑；如果接受一个人本来的样子，不用想要改变对方，就不会总是按照自己期望的那样，埋怨太多。
　　希望所有人平和得多，幸福得多，轻松得多。