核心提示：下面5个减肥动作不仅能帮助全身燃脂，还能有效锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度。
　　一、站姿前倾划船：美胸和美背
　　这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿势和平衡，让你有信心穿起露背装！
　　做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃；上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂；胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。
　　二、伏地静止（Planks）：瘦腰腹
　　伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到锻炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。
　　三、载重深蹲：提臀瘦大腿
　　载重健身强化肌肉和骨骼，加快身体的新陈代谢。由于臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，所以载重能够加快该部分热量的燃烧速度。最简单的方法是两手握着哑铃置于身体两侧，弯曲膝盖和大腿向下蹲，仿佛背后有一张无形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每组重复15次，每天做3组。
　　四、反向劈柴（ReverseWoodChops）：全身
　　为使新陈代谢最大化，每次尽可能调动最多的肌肉，并依照身体自然移动的方式进行锻炼，比如这个模仿劈柴的动作。做法：双手举一个实心球或者哑铃，下蹲的同时把球移到右下方，往上站时把球移到左上方，然后换个方向重复练习15次，每天练3组。
　　五、侧步上下：美化身体侧面线条
　　我们每天做着许多前后动作，比如走路，跑步，爬楼梯，所以侧身训练是一种补足训练，让你的大腿内外侧，腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外，该动作还能提高你的平衡和协调能力，增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候，右脚侧面踩上梯板，然后抬起左脚到梯板，右脚同时放到另一侧的地板上，换左腿再做一遍，做足10分钟。

专访中国社科院世界社保研究中心主任：公积金制度应加快改革，最导读：中国社科院世界社保研究中心主任郑秉文在接受21世纪经济报道专访时指出，公积金制度应加快改革，最保守也能提高收益率。另外，针对公积金制度存在的问题，郑秉文详细介绍了其设想的……多喝水真的有助于健康吗？怎样喝水才是对的？喝水的根本目的是满足人体对水的需求。水是搬运工，负责搬运体内营养物质和代谢废物，它只是一个载体。无论什么水，都不会是营养来源，也不可能有什么神奇的功效。不过，你知道水该怎么喝吗……谨以此组图敬天下所有的伟大母亲健康平安！爱猫成痴，拍得些许猫和崽子的母子情，以此敬天下所有的伟大母亲！其他动物我不甚清楚，但是母猫护崽是出了名的，即便当初可能极不情愿地被公猫追着霸王硬上弓，但一旦怀上生下崽子来，那母……【图】夏天是手足口病高发期这些预防常识家长一定要懂如今的许多家长都在为这个季节所流行的手足口病而担心，担心孩子的成长健康！那么今天就来看看如何预防手足口病的知识吧！手足口病……懒人减肥法美腿瘦腰很轻松简单快速瘦全身（图）核心提示：下面5个减肥动作不仅能帮助全身燃脂，还能有效锻炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度。一、站姿前倾划船：美胸和美背这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和……公交女色狼再现身有的乘客不愿意，有的让她抱了（图）公交女色狼再现身，向年轻男性求抱抱。最近，济南多条公交线路上出现了同一位频频骚扰身边男子的女乘客，这个谜一样的女子这两天成了大家讨论的热点。15日，这名女子再次出现在3路公交车……旅途临终时“我怎么也没想到，我这收心养性的“临终之旅”，会搞成了这个样子，就像一个落水的人，本人都放弃挣扎了，却硬是被人给捞了出来。”1、布宜诺斯艾利斯，去厨房加水，一大叔在……女子街头怒揍男友（视频）男友这是尊重还是太爱？近日在浙江嘉兴发生如肥皂剧一幕：女主对男主拳打脚踢，男主总回以激吻和拥抱，但每当不见效，男主就猛踹身旁面包车几脚，致车身凹陷受损。女子对男子拳打脚踢据报道，近日，浙……强台风妮妲今晚登陆广东带来特大暴雨台风影响范围防范事项提前看南方热了那么多天，台风终于要来了。不过这次不是下毛毛雨降温那么简单，雨势凶猛，风力很大，各位要时刻关注台风动向，上班时候要注意安全了。台风天应该注意哪些安全事项？台风“妮……夏天来了，衣服又“小”了？一个减肥十三年的姑娘的经验分享今天时间君要给大家介绍这位J姑娘一个在吃货界和减肥界都颇有实战经验的能力者，她的两大事迹在朋友圈中广为流传高中减肥期间，每天只吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，结果低血糖在自己老妈……明星是怎么丰胸的？用这8招升级你的罩杯（动态图）为何明星这么瘦还有胸用的什么套路？我们看到十个明星里边，有九个都是大胸细腰，这到底的是怎么做到的呢？除了饮食上比较自律之外，COCO还发现了最近风靡国外的弹力绳丰胸运动。……长脸女生剪什么发型好看盘点6款长脸空气刘海短发造型图片摘要：盛夏时节，该剪个清爽的短发了，那么长脸型女孩子到底剪什么发型好看呢？小编从韩国带来的新潮发型，灵动时尚的空气刘海短发不剪修颜还很显嫩，清爽甜美的发型绝对是长脸女孩首选。……