现在到了夏天的时候很多的人都想着要减肥的，尤其是对于女性朋友们来说的，如果不减肥的话，穿裙子是非常不好看的凸显不出来自己婀娜的身材的，可是每天生活节奏那么的快，根本就没有多余的时间可以去减肥的，那么就可以床上运动进行减肥的，所以到底应该要怎么样去进行床上运动减肥的呢？
　　1、床上翻翻身
　　每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟。赶快将赖床的时间利用起来。在床上翻翻身，活动休息了一晚的肌肉。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身的时候头、手臂也要一起转。一边重复10次。然后换边再做。
　　2、抬抬肩、收收腹
　　仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
　　3、扭动脊椎
　　仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做。两边各做3次。
　　4、猫式伸展
　　跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。
　　5、膝靠胸
　　仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
　　6、踮脚跟
　　做完上面的动作后，你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢。
　　上文就是详细的介绍了一下床上运动减肥的方法是什么样的，所以这种减肥方法的话根本就不需要浪费自己的时间的，自己在睡觉之前，或者是早上起来的时候就可以做的，便可以达到减肥的效果的。

腰腹部运动减肥按摩方法很多上班族朋友们由于长期的，坐在电脑面前，有的时候就很容易会引起一些疾病的发生，比如说腰腹部出现了很多赘肉，小肚子会变得特别大，那么这个时候让很多的爱美女性非常的苦恼接下来我们……拍打减肥法具体应该怎样做现如今，人们对于自身形象的要求度越来越高，而减肥也是其追求美丽道路中重要的步骤之一，但是，在面对众多的减肥方法时，减肥者往往会对选择哪种减肥方法而迟疑不定，其实，拍打减肥法在众……减肥饭后多久可以跑步饭后跑步减肥是很多女性比较喜欢的一项运动，我们都知道生命在于运动，但是饭后多久跑步适合减肥呢。跑步多久才是脂肪的燃烧呢，现在我们详细的分析看看。的确早晨起来跑跑步，能大大……快速减肥方法运动有哪些每个人都渴望能拥有一个健康的身体，能有一个良好的身材，正在减肥的方法也是多种多样的，有的人喜欢减肥药减肥，有的人喜欢节食减肥，当然也有的人喜欢运动减肥，选择一种适合自己的减肥方……健身房运动减肥计划怎么安排？马上要进入夏季的时候，很多爱美的女性已经开始减肥了，很多的女性朋友都会选择去健身房进行运作，但是由于没有一个好的计划，很多的女性朋友都是去几天就不去了，这样对减肥的效果肯定是不……减肥俯卧撑做法俯卧撑相信大家一定很熟悉，很多人都喜欢做俯卧撑运动，可以强身健体。而在现代社会，减肥一直都是让很多女性困扰的问题。很多人都不知道，其实做俯卧撑也可以减肥，有些人会觉得俯卧撑做多……每天运动多长时间减肥效果最佳？减肥已经成了一些肥胖姑娘或者是一些胖嘟嘟的男人的必需品了。可是有些人因为操之过急恨不得一下子就瘦下来导致运动过度身体出现不适，那每天运动多长时间才会让减肥效果最佳呢？今天就为大……有氧减肥健美操有哪些？很多的朋友对于减肥可能造成在一些误解，认为只要吃的少一些或者是运动量增大，就会有减肥的效果出现，事实上却不是那么一回事，尤其对于忙碌的上班族来说，去做运动几乎是不怎么可能的，小……床上运动减肥法有哪些现在到了夏天的时候很多的人都想着要减肥的，尤其是对于女性朋友们来说的，如果不减肥的话，穿裙子是非常不好看的凸显不出来自己婀娜的身材的，可是每天生活节奏那么的快，根本就没有多余的……动感单车减肥效果怎么样现在年轻人是越来越重视运动了，经常运动不仅能够保持好的身材，更能保证身体健康。现在比较受欢迎的一个健身方式是动感单车，很多肥胖的人甚至还用动感单车减肥，不少人就想知道动感单车减……什么健身运动减肥效果好？很多的朋友都想要通过健身来达到减肥的目的，有些朋友甚至每天都去健身房报到，但是却没有收到很好的效果，其实这是由于没有选择正确的健身运动而导致的，选择正确的方式更有助于减肥的效果……减肥的有效运动是什么？用运动的方式减肥，是最科学也是最有效果的，减肥的时候，需要通过有氧的体育运动，才可以达到让体内的脂肪消耗的作用，促进身体的新陈代谢，也就达到了减肥的目的，通常运动量越大，运动的……