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胸大肌怎么训练好呢

9月1日 萌嘟嘟投稿
  对于男性来说有着腹肌和健硕的胸大肌是每个男性的目标,这样不仅仅让自己看起来更加的男人一点。同时大家也知道胸大肌都是通过一定的锻炼可以得到的,而在锻炼的时候还能加强自己的身体健康呢。为了让自己更加的健康,同时拥有完美的胸肌。下面看下胸大肌怎么训练?
  上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
  1。斜板杠,哑铃卧推。为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。
  第一。要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯。否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中。下胸部。
  第二。如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量。请同伴保护或助力。
  第三。如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主。有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上。并想像筋脉暴起。充血良好,以强化训练效果。
  2。直立杠哑铃推举,不系腰带,以每组68次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
  3。平卧推举。身体结构和自身的柔韧性有着一定的差异,所以做斜板卧推没有良好的效果,那就来试试平卧推举在发达胸肌,在下方杠铃的时候吧杠铃放在颈部的位置上,自身的注意力集中于上胸。或者在卧板上垫一个木块,呈现出10度的角,利于胸部的挺起。
  4。前倾式俯卧撑。垫高双脚,使身体前倾10度左右,最多不超过15度,否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
  以上就是为大家介绍了一些关于胸大肌怎么训练,这些都是对于刚接触到胸肌锻炼的男性准备的。相信只要按照这些动作,长期的坚持下来一定会拥有自己想要的胸肌的,同时在锻炼的过程中还能让自己的身体更加的健康有男子气概。

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