道家丹功修炼，须明顺逆。顺即顺天道，逆即逆天行。顺天道即筑基，包括炼神、炼气、炼精的三种实功，乃后天也。
　　夫修道之士，欲全后天形体，需谨防梦中走丹。即睡梦中无我无相，忽一震而醒，自觉阳物壮起，此乃真阳初动，后天精气旺盛标志，需急坐起，用法收回，自可保命长存也。
　　炼精筑基
　　端坐，左手雷印（拇指压四指，使其不露指甲）置脐下，右手剑诀（食中二指伸直，拇指尖掐食指靠掌处横纹，无名指、小指自然弯曲）抵尾闾，吸提阳物，意注丹田。几息后，阳物缩，鼓巽风三十六通（逆呼吸），运坤火（性光下凝），产至宝注黄房（精化气收入中宫），渐忘却，入虚空。
　　如果精力不足，可以先练习下面的补漏功，让你精满骨髓，身体强壮，坚而持久！
　　养生补漏功
　　1、闭地户。又名锁阳关是道家补漏功法。
　　仰卧，闭口，舌头抵前门齿根，两足心相合。右手按脐，左手中指点会阴穴。作腹式呼吸36欠。休息半分钟再作。共3次。
　　2、固气舍。又名“推转脐”是道家固气功法。
　　盘膝坐，吸气一口，存于小腹。左手盖右手，自脐右向下，向左围脐推转36周。然后以右手盖左手，自脐左向下，向右围脐推转36周。
　　3、调息。
　　左手盖右手，右手置于两乳之间，下推9次，停于脐下将存气尽量呼出，调气九口，由急而缓。
　　4、入坐。
　　凝神定虑，目前视，徐徐向下垂视，两手中指互扣，手心左上右下当胸持平。两肩下垂，肩骨向前色，意守气舍（脐下四指）作自然之腹呼吸，时间不计。
　　念道家六字决，要吐不出声，可解以下偏差：“咝”字补虚治疲劳，“嘘”字消满解腹胀；“吹”能使人全身暖，“呼”能使人身清爽；心中烦躁应念“呵”，关节酸疼“嘻”来医。
　　以上功法共四节，每天睡前坐一次。起床前作一次，如不能坐两次，作一次也可。练此功法功成须三个月，即百日功成就会有强身健体之效，在三个月期间，要禁欲，否则前功尽弃。

少林伏气功秘籍！附呼吸法诀！呼吸秘诀：伏气是驾驭、运使内气的意思。那么，怎样才能驾驭、运使自己的内气呢？伏气，就是通过肢体动作配合口鼻呼吸运动练习，打通全身筋脉，使其畅达，达到意到气到，随心所……精力不足？炼精筑基，养身补漏，精满骨髓，。。。道家丹功修炼，须明顺逆。顺即顺天道，逆即逆天行。顺天道即筑基，包括炼神、炼气、炼精的三种实功，乃后天也。夫修道之士，欲全后天形体，需谨防梦中走丹。即睡梦中无我无相，忽一震……PS如何将动作保存？存储动作显示灰色怎么办。。。运动的命令可以极大的提高工作效率，如果我们制作了一个好的动作命令如何下载到电脑中分享给别人呢？赶紧来看看吧！1。首先我们点击窗口命令，找到动作选项。2。在弹出的动作……摆脱腿部赘肉困扰，从练好这些动作开始，效。。。腿部的赘肉一直是女生们比较在意的，如果长时间都不在意腿部健身，一不小心就会变成大象腿，到那时候就追悔莫及了。从现在开始就应该为自己安排一系列的腿部健身动作，帮助自己甩掉赘肉，保……练肩很长时间了，肩膀却没增长？问题可能出。。。刚刚参加健身的小白们，经常把锻炼的重点放在背部、胸部、腹部以及腿部四大肌群上，随着健身时间的推进，逐渐了解了三角肌的好处，从此爱上了练肩，但是最让人头疼的是，肩膀怎样锻炼都没有……减脂到了瓶颈期，学会这4种健身良策，让你减。。。现在的生活水平提高，越来越多的人开始变胖。毕竟现在吃得好，工作也不跟以前一样做的都是一些体力活，所以大多数的年轻人的身体都会偏胖一点。要知道肥胖的问题还是对我们的身体健康有着很……练臀让自己变得更性感，四个动作，塑形的同。。。但是健身锻炼并不是很肤浅的一件事，虽然可以通过锻炼来帮助我们塑造身体，但是并不是想瘦肚子就进行腹部锻炼，想提臀就进行臀部训练。因为塑形和减肥并不是一回事，减脂是一个全身性过程，……做直臂单侧下压时，如何让背部找到发力感觉。。。在训练动作中，单侧绳索划船、单臂哑铃划船等等都是锻炼背部的单侧训练动作，大家都很清楚，背部是人体中体积最大的一块肌肉，在训练中找到背部发力的感觉是非常困难的，单侧训练正好弥补了……2020，踢王决跆拳道学院，发挥跆拳道的力量。。。2020跆拳道的力量2020的春天或许是我们中国人最难忘的一个春天。突如其来的新冠肺炎拖慢了我们的脚步，但是，并没有拖垮我们上进的决心。在疫情面前，我们每个人都迸发……别再死磕仰卧起坐了，想练好腹肌，这两个动。。。腹肌应该是男性健身者的梦想吧，毕竟拥有八块腹肌实在是惹人喜爱，而且在一些女孩子面前腹肌也会给你自己加分。而想要练好腹肌，就不得不说一下腹肌的强化训练了。在做强化训练之前不妨先问……做好“消防栓式”的3个细节，更深强化臀中肌。。。臀中肌所处的位置在我们臀大肌的深层，是一块羽状的肌肉。它的起端在髂骨翼外面，终点在股骨的大转子处，这块肌肉能够保证我们在日常走路或者站立中良好的姿势。臀中肌力量强大的情况……不要小看减肥失败，次数多了之后，会引起暴。。。上一个星期，我身体的一个好朋友患上了暴食症。相信你会觉得她是一个很懒的人，事实上不是这样的。在我看来她是一个很努力的女孩子，身材并不是很胖。但是在前几天再次遇到她的时候，可算是……