注意在跳绳之后一定要多做一些拉伸运动，因为跳绳其实也算是一种能够帮助锻炼肌肉的的方法，所以拉伸运动非常的重要，避免之后小腿变粗。一般拉伸运动主要是要将缓解还有韧带帮助活动开来，如果是冬天的话能够感觉到体温上就行。一般首先是需要活动手腕，之后就是腿部了，注意腿部的关节部分非常的重要，一定要活动开才行。
　　一。侧腰拉伸动作要领：
　　1。腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
　　2。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
　　二。手臂拉伸动作要领：
　　1。注意肩部要下沉，不要耸肩。
　　2。伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
　　3。竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
　　一般做拉伸运动的话西安站至，之后一条腿往后退一步，注意脚掌都要好好的挨着地面，两只手的话往后面拉，注意身体还是要尽量的站直的，一般这样的动作保持个十秒钟之后就换另一只腿继续再做。一般需要活动个十分钟左右。

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