有赘肉还能练腹肌吗

9月1日夜未央投稿

　　现在基本上都是一些上班族，经常坐在办公室里面。没有特殊的情况基本上都是不会起来动一动，这样下去就很容易在肚子上面长很多的赘肉，在冬季的时候还好，有着厚实的衣服遮挡着。但是一到夏季很多的女性就是超级烦恼，所以很多的朋友就想问下有赘肉还能练腹肌吗？
　　要减去肚子上的赘肉，那么就要开始行动起来，积极的锻炼身体。若只是肚子上的肉多，可以针对腹部进行锻炼。可以在下班回去后，做仰卧起坐来减少腹部的脂肪，或是仰卧抬腿蹬自行车运动也可以消灭腹部的脂肪，坚持运动，还可以练出漂亮的腹肌。
　　肚子有赘肉怎么练腹肌呢
　　一：有氧训练计划（参考）：椭圆机或跑步机快走（建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周34次。每次4050分钟。距离35公里。心率控制在220年龄x6070（就是说话不是很费力的强度）
　　二：力量训练计划（每周45次，每次50分钟左右）
　　1。跑台慢跑热身10分钟
　　2。伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）第一天背部二头肌训练日俯立杠铃划船1520RM（次数）x2组（组间休息6090秒）颈前下拉1520RM（动作间休息90120秒坐姿器械划船1520RM哑铃单臂划船1520RM引体向上（选做）520RM坐姿哑铃交替弯举1520RMEZ杠杠铃弯举1520RM拉力器弯举1520RM第三天腿部训练日史密斯半蹲：1520RM（次数）x3组坐姿腿举1520RM腿屈伸1520RM腿弯举1520RM屈腿硬拉1520Rm第五天胸肩部训练史密斯杠铃推举1520RM（次数）x3组上斜哑铃推举1520RM上斜哑铃飞鸟2025RM坐姿哑铃推举1520RM立姿哑铃侧平举1520RM第七天腹部三头肌训练日腹部练习器1520RM（次）x2组仰卧起坐1520RM仰卧举腿1520RM转体仰卧起坐1215RM两头起1215RM坐姿哑铃颈后臂屈伸1520RM绳索下压1520RM（也可以采用一次训练把所有部位练一遍，每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练。
　　关于有赘肉还能练腹肌吗，大家也都明白了。其实运动不仅仅可以帮助减掉肚子上的赘肉练成腹肌，而且在练习的时候身体也得到了好的体质增强。不过大家要知道好的身材是需要长期坚持的，不是三天打鱼两天晒网就可以有好的身材得。

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