我们到底该如何来做才能将我们的腹肌锻炼得更好，更有效果，也更突出更明显呢？哪个男人不希望自己的肌肉丰满，不希望自己看起来更加的有男人味，也更能吸引人，不过这个肌肉练习就跟女人减肥一样难，都是很难实现的，到最后只有坚持到底的人才能更好的得到效果，那么咋样能快速练腹肌呢？
　　第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。
　　做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持12秒钟，然后缓慢还原。
　　仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持12秒钟，然后缓慢的还原。
　　仰卧后，双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持12秒钟，然后慢慢还原。
　　在练腹肌的时候以上的全部都是关于这个腹肌的锻炼方法，大家在锻炼腹肌的时候必须要合理的选择锻炼所用的方法，同时也要看看自己到底适合什么方法，这样锻炼也是最好的，在锻炼腹肌的时候如果觉得有些累，那么最好是借助工具来给自己辅助的锻炼。

运动不足有八大危害受访专家：火箭军总医院骨科副主任医师王长江长期不运动是健康的大敌，世界卫生组织指出，身体活动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6的死亡率与缺乏运动有关。……健身新手要过三个阶段对健身新手来说，盲目训练一段时间，感觉身材没有变化时，就会慢慢放弃。实际上，健身不只要有一个正确的开始，还要经历三个阶段后，才能更好地坚持下去。阶段1：力量训练。可刺激肌……最新研究：肌肉训练比有氧运动更有助于预防心脏病众所周知，有氧运动有益于心肺健康。但想要锻炼心肺功能的运动者是否有其他更好的选择呢？据法国《电讯报》报道，在美国心脏病学会近期于秘鲁利马举行的拉丁美洲会议期间发表的一项最新研究……专家教你把生活变成健身房边蹲马桶边运动【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月13日报道，美国心脏协会发布新运动指南，称无论运动的时间长短，任何锻炼都有助于身体健康。那么，如何将锻炼融入生活呢？私人教练Eliza……医生教你选双合适跑鞋无论走路还是慢跑，选一双合适的鞋非常关键，能有效避免膝盖韧带和半月板受伤。跑鞋分为外底、中底、鞋面。外底是鞋子最下面和地面接触的一层，耐磨、防滑是它的关键，材料一般是含碳……三个信号判断运动效果锻炼讲究“形要小劳，练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到，不妨注意3个信号。信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会……美发布新版体育锻炼指南美国卫生与公众服务部12日发布了新版《美国人体育锻炼指南》（以下简称《指南》），就如何通过体育锻炼改善个人健康提出科学指导。《指南》指出，体育锻炼是改善身体健康的有效手段……研究：男性沉迷健身更容易抑郁【环球网综合报道】据英国《每日邮报》11月8日报道，一项新的研究发现，沉迷健身训练、执着于完美身材的男性更容易患抑郁症。来自挪威科技大学（NTNU）和哈佛大学的研究人员对……美研究：每天称体重有助于减肥【环球网综合报道】据外媒11月6日报道，研究表明，及时记录和测量体重，特别是每天坚持这样做有助于减肥并保持体重。研究作者表示，监控体重可增强减肥的意识，自我监控在行为改变和管理……运动抗癌：研究显示乳癌和结肠癌最见效法国《费加罗报》近日撰文称，在癌症形成之前、之中、之后，进行体育运动都对健康十分有益。充分的运动可以显著降低患癌症的风险。众多研究已证实，运动对身体具有保护功能，能够对抗多种癌……40岁男子南京马拉松“跑”进ICU赛前有这些症状不能跑近日，有媒体报道，南京马拉松赛发生了一段小插曲，一位40岁男子感冒发烧后坚持跑步，比赛中突然晕倒失去意识，被紧急送至鼓楼医院ICU，确诊为急性肝肾衰竭，目前还没有脱离危险期。……当个聪明的健身者：锻炼是个技术活预防伤病有门道深秋的午后，羽毛球爱好者小刘趴在诊疗床上接受治疗。两年多来，小刘每周保持两到三次的打球频率，最近腰突然疼得厉害，他去过健身房找私教，也尝试过按摩放松，却一直没什么效果。“直到用……