因为白领们每天工作都是比较繁忙的，所以就更加的没有时间去照顾好自己的身体，这样的话就会让自己不时出现一些疾病，这些疾病是会影响到自己的工作效率的，反而让自己无法正常的去进行一些工作的，那么在工作之余的时候我们就应该要做一些适当的运动，这当中就包括了有氧健身操，这是可以让我们的身材变得好的。
　　体态描述
　　缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
　　小懒招
　　50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　5个半蹲动作，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　举两个2。27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各25次。
　　健身操瑜伽
　　跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　（2）西洋梨形身材
　　体态描述
　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
　　小懒招
　　50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　左右腿各做50个垂直抬腿。
　　举两个2。27千克（5磅）重的哑铃，左、右臂各30次。
　　弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　（3）沙漏形身材
　　对于有氧健身操来说并没有大家想象中的那么困难，有很多的动作都是比较轻松简单的，而且并没有任何的空间限制，无论是在办公室里面，还是家里面都是可以完成的，比如说仰卧起坐的，这是非常简单的一个动作，这个动作主要是为了放松自己的全身肌肉。

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