仰卧起坐大家肯定都知道，仰卧起坐是一种非常常见的运动方法，不仅平时自己在家可以做，很多的学校也有一些要求，要求女生要做多少仰卧起坐，以一分钟为计算，适当的仰卧起坐，能够起到很多的锻炼的效果，还能够瘦小腹。但是大家肯定不知道，做仰卧起坐有哪些注意事项呢。
　　双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
　　以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。
　　背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
　　增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法。
　　做仰卧起坐，除了有以上这些好处，还有好处就是能够锻炼肠胃的消化功能，因为做仰卧起坐的时候，主要运用的是腹部的肌肉，还能够瘦身，减肥瘦小腹，但是做仰卧起坐不能太多，尤其是平时不运动的人，否则腰酸背痛会非常的明显。

仰卧起坐板正确的使用方法？日常生活中个，有很多人都想减肥，而减肥的方法也是有多种多样的。其中腰部赘肉的产生，无疑会给女性的美丽增添负担。实践证明，腰部的减肥方法中，最有效的就是运动减肥，而仰卧起坐又是最……1分钟仰卧起坐功效是什么？仰卧起坐大家肯定都知道，仰卧起坐是一种非常常见的运动方法，不仅平时自己在家可以做，很多的学校也有一些要求，要求女生要做多少仰卧起坐，以一分钟为计算，适当的仰卧起坐，能够起到很多……慢跑腹部呼吸调节方式很多人都有晨跑的习惯，这是一项不错的锻炼方式，晨跑能够有效的增强我们自身的身体素质，很多人选择慢跑，慢跑相对于快跑各有各的好处，但是有一项重要的内容我们不能忽略，那就是慢跑腹部……男生做仰卧起坐的好处有哪些随着时代的变化，人们对身体健康愈发重视，健身这一项目也成了人们日常休闲娱乐的一个主流方式。对于男生来讲，男生做仰卧起坐的好处有很多，它是一个非常好的方式来保持身体的健康和身材的……怎么坚持锻炼才好？每天锻炼身体是很有好处的，要想拥有健康的身体，就需要意识到养生保健的重要性，而运动就是很关键的一个环节，不过很多人都会因为工作时间紧张，没有太多的时间来锻炼，但是三天打渔两天晒……练习高温瑜伽注意事项是什么？现在很多人都很喜欢在家练习瑜伽，瑜伽是一种非常新兴又时髦的运动方式，通过练习瑜伽，不仅能够提高人的身体素质，锻炼身体，还能够塑造身体的体型，有一定的减肥瘦身的功效，而且现在瑜伽……跑步正确方法有哪些？跑步是大家都会的一项运动了，很多的朋友也都是非常的喜欢跑步，其实跑步并没有那么的简单，跑步也是有正确的方法的，如果方法不正确的话，效果就会变得非常的差，而且还是有很多的注意事项……坚持体育锻炼的好处有哪些现如今的人，因为忙碌的生活而没时间锻炼，所以会有很多的疾病发生，所以现在的很多疾病都逐渐趋向于低龄化。很多人都不知道经常锻炼的好处，如果知道了经常锻炼的好处，相信会有很多人开始……走路时间长了腰酸该怎么办现在的人们大部分都坐在办公室里面，那么长期的坐着身体缺乏运动免疫力自然也就下降了，走路时间长了腰酸背痛的现象，逐渐的发生，特别是很多的人，长时间的缺乏运动，造成了肌肉出现劳损，……坚持锻炼肌肉有哪些方法？对男性朋友来说，拥有强健的身体还是很重要的，此时就需要加强锻炼，这样才能让自己的肌肉更加的发达，也能让身体更加的健康，其实段肌肉的方法还是有很多的，关键在于长期坚持住，方法也要……如何练习腰背肌肉及方法随着社会生活的快速发展，人们在享受高质量的现代化生活的同时，也出现了很多各种各样的问题，很多人检查出自己体质弱，这是一种还不常见的情况，虽然说不能够给我们的身体带来直接的伤害，……跑步慢跑好还是快跑好呢大家都知道跑步可以减肥，可以锻炼身体，舒缓压力，是对我们非常有益的一种运动。在日常生活中，有的人喜欢快跑，有的人热衷于慢跑，可也有人会问起，那么跑步是慢跑好还是快跑好呢，这就需……