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　　伸长懒腰
　　作法：
　　站立姿势，身体放松，双手臂带动上半身轻微向后伸展。
　　功效：
　　长时间维持固定姿势后，通常会肌肉僵硬，下肢肿胀。平时可做此招主动伸展，避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势，但要避免太过度的弯折，以免扭伤。
　　缩胸拱背
　　步骤1
　　坐姿端正勿驼背，眼神直视前方，双手与肩同宽，两手放松向前水平举起。
　　步骤2
　　掌心向外，深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收，动作同时将胸口往前挺。
　　步骤3
　　呼气将手掌往外推至手臂并且伸直，五指用力张开，动作的同时背部向后拱起。
　　功效：
　　改善驼背，舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉，对于塑造良好的胸型也很有帮助。
　　铁腿横扫
　　作法：
　　步骤1
　　坐在瑜伽垫上，双脚屈膝，身体自然后仰并以双手支撑地面，指尖朝外。
　　步骤2
　　将腰腹臀抬起与身体平行，膝盖呈90度，支撑35秒，过程注意站稳脚步。
　　步骤3
　　左脚伸直悬空，支撑35秒后，分别向上下左右方向伸展，右脚亦同各1次。
　　功效：此动作不仅向后伸展，还可运动肩膀、大腿与髋关节，强化腰腹部肌力，有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。
　　左右出拳
　　步骤1
　　眼神直视前方，站立姿势，双脚与肩同宽。
　　步骤2
　　双脚轻微跳跃，右手向左伸直出拳，动作同时带动身体微向左侧扭转，回复后再换左手重复动作。
　　功效：此动作类似拳击左右出拳，可锻鍊全身肌力、提振精神，久坐僵硬的肩背也能获得舒缓。

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