想要让身体上的肌肉线条更加突出，那就肯定需要通过运动的方法来练成，很多喜欢健身的男生都会问，什么运动才能快速的长出肌肉呢，虽然说肌肉不是一天两天就可以练出来的，但是如果我们能够找到科学的，适合自己的方法去锻炼的话，就能够快速的长出肌肉了，下面来了解具体内容。
　　多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
　　长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
　　慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
　　高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
　　以上就是今天要为大家介绍的全部内容了，上面的文章中就给大家介绍了快速练出肌肉的运动，如果你有兴趣的话也可以自己去尝试一下这些运动，强壮的身体是可以帮助我们提高身体的免疫力的，所以经常锻炼也是很好的。不过虽然文章中的运动方法可以快速的练出肌肉，想要肌肉能够一直维持还需坚持运动才行。

全球最著名五大私人飞机品牌盘点【组图】庞巴迪850Top1庞巴迪（Bombardier）是一家总部位于加拿大魁北克省蒙特利尔的国际性交通运输设备制造商。主要产品有支线飞机、公务喷气飞机、铁路及高速铁路机……女性最赚钱十大职业盘点【组图】一、公关公关是女生的“传统优势项目”，也是现代社会经济生活中一门高深的学问。在传统上，女生比男生具有更大的公关优势：表达能力、交际能力、协调能力都比男生强而且更富于情感性……富豪首选奢侈品牌腕表奢华品的贵族血统其实像钟表这种传统而保守的行业，讲究如同欧洲贵族的血统传承。如果你不知道不同品牌间的内在联系，就等于不知道他们的机心从何而来，陀飞轮与卡罗素之间的纠葛又是如何形成，各种技术上的……刘嘉玲“土豪”指数大揭密【组图】2011年圣诞前夕，刘嘉玲穿着Lanvin2011年秋冬runwaydress出席了施华洛世奇的圣诞节电灯仪式，当日6米高100万颗水晶挂饰闪耀奢华。细数近年来，“女皇”……Itgirl主演coach秋冬广告超模刘雯演绎现代奢华Coach属于欧美二线品牌，经典耐用，寓奢华感于实用主义的特质十分凸显，最新2013秋冬新品广告，该品牌找来著名Itgirl：九零后超模卡莉克劳斯KarlieKloss和亚洲面……职场女性方形腕表推荐智能品牌手表展成熟魅力新款GP芝柏表Vintage1945Lady女装新款GP芝柏表Vintage1945Lady女装腕表汇集该系列标志元素，演绎出优雅唯美风范。弧形表盘与表壳完美契合，……富豪离婚后巨额分手费揭秘【组图】默多克和邓文迪中国企业家网6月14日报道据美国媒体报道，新闻集团已证实，该集团主席兼首席执行官默多克向法院提出和妻子邓文迪离婚。两人于美国当地时间6月13日向纽约州高等法……凯浦林Kipling2013年新款包包做都市里的乐想女凯浦林（Kipling）2013年包袋玫瑰单肩包凯浦林（Kipling）与海莲娜克莉丝汀森（HelenaChristensen）合作系列的设计灵感来源于Helena……隐形“高薪岗位”盘点【组图】手机贴膜南京一大学毕业生摆摊贴膜月入一万五。详细介绍：近日，有市民在网上爆料称在南京南湖有位远近闻名的“贴膜哥”，平均每天600元，月入近两万元！此消息立刻成了网络热议话……粉钻为何如此天价？【图】两度刷新拍卖之最2009年12月1日是个绝对值得铭记的日子，也许你早已不记得这一天在你的生活里发生过什么惊天动地的重要事件，但对于珠宝收藏家和从业者来说，却是别有一番惊心……全球最美富二代盘点【组图】玛塔奥尔特加阿玛西奥奥尔特加，福布斯富豪榜第5位，身价375亿美元。这位西班牙美女是阿玛西奥奥尔特加之女，阿玛西奥奥尔特加是全球时尚公司I……世界上最贵的卫生纸：Hanebisho卫生纸【图】虽然世界上总有贵得离谱但总有人傻钱多的主会买的东西，但跟日本独有的Hanebisho卫生纸相比它们只能算是小巫见大巫。只有那些觉得自己的屁股值得好价钱伺候的人才会买，因为这种外……