居家防控疫情的日子里，健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：
　　在看电视的同时做以下有氧运动，既可锻炼心肺耐力，又会消除运动时的枯燥感。
　　1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
　　2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。
　　3、双腿像跳绳一样小跳，双臂像摇绳一样摇动。
　　4、双腿像跳绳一样小跳，双臂经体侧上举，再下放。
　　5、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向前肩绕环。
　　6、双腿像跳绳一样小跳，双臂直臂向后肩绕环。
　　以上每个练习做1至2分钟，6个练习为一个循环，完成2至3个循环。
　　利用椅子、沙发和床做抗阻运动，锻炼肌肉力量和耐力。
　　1、借助椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部靠近椅子或沙发，不要完全坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。
　　2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手间距比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下还原至胸部靠近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。
　　3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两侧撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿靠近胸部，再放下，双脚不要完全落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。
　　4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上离开床面，然后还原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下还原时吸气，用2至4秒。
　　以上每个动作做12至20次，可完成2至3组。
　　利用椅子做拉伸运动，锻炼身体的柔韧性。
　　1、屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。
　　2、坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。
　　3、直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。
　　4、双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。
　　以上每个动作静力性拉伸15至30秒，做3至4组。（实习记者卓然）

体重管理：管的不仅是体重，更是健康新冠肺炎疫情暴发以来，很多人长时间宅家，“狂吃一时爽，长胖泪两行”，圆小腹、粗胳膊、大象腿这是不是就是你现在的“稳重”形象？最近一项调查显示，73。7的受访者表示自己最近体重增……减肥不能一蹴而就自律才能重拾健康常言道“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。特别是疫情期间，很多人长时间宅家，缺少运动、吃得多、作息不规律等，大人孩子都不知不觉胖了一圈。中国青年报社会调查中心联合问卷网对300……慢速训练法助力体弱人群为了方便广大中老年人、慢性病人群居家锻炼，北京体育科学研究所专门推出了一套慢速训练法。动作一桌上俯卧撑身体面向桌子站立，脚尖距离桌子大约70至80厘米，双脚保持不动……“神兽”出宅后体能下降否？复课以来，学生们要补的不仅是文化课，更是体育课。无论复课后的体育教学模式如何，都贵在坚持。学生、学校、家长、整个社会多方要达成共识、形成合力，把身心健康放在教育的首要位置，真正……疫情期间教您几个居家练习羽毛球小招数疫情期间，广大羽毛球爱好者暂时还不能到体育馆和球友切磋球技。那么，手痒了怎么办？其实球友们在家里也可以进行一些羽毛球练习，完成某项技术细节的突破，或是做一些针对性的练习。如此安……运动“过嗨”降低免疫力2个方法教你判断正确强度你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状？人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降……学起来！边看电视也能边做有氧运动居家防控疫情的日子里，健身教练国家职业资格认证培训教材主编、国家职业资格指导师级健身教练刘东智为大家介绍一些简单易行的在家健身小妙招，让你足不出户就能强身健体，增强免疫力：……运动强度过大会导致免疫力降低？教你2个判断方法你是否有过这种体验：心血来潮去运动，结束后却出现嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状？人在突然高强度运动之后，有时会出现上呼吸道不适或感染的现象，这种就是大强度运动后免疫力降……加速运走脂肪这种蛋白能帮肝脏“减肥”人的肝脏中，有一种“脂肪搬运工”极低密度脂蛋白。它能够把肝脏中的脂肪“运走”并分泌到血液中去，减少脂肪在肝脏中的积累，从而降低脂肪肝的发生概率。近日，南京医科大学基础医学院李仲……用游泳动作居家健身不用下水，居家也能“游泳”。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。在练习前，只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起，保证凳子间没有缝隙即可。动……《防疫课堂》编者按：疫情期间减少外出，只吃不动腰身渐宽，很多人还出现腰背酸痛的情况，这如何是好？今天，我们就为大家介绍几个居家健身小妙招，在家练起来！当我们宅在家中，如果总是以不良姿……居家锻炼强度如何把握？专家：周身微热、面色微红国务院联防联控机制3月1日召开新闻发布会。针对疫情期间是否可以通过大强度锻炼来提高抵抗力的问题，国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方表示，居家健身运动强度必须适宜。强度过低，……