受访专家：清华大学微运动推广大使胥江
　　在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。为此，国家卫健委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，积极推广微运动。微运动不仅是一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。清华大学微运动推广大使胥江为《生命时报》读者们推荐了一套五禽微运动，可随时练习。
　　热身：疯狂搓手。快速全力搓手60秒，可提神醒脑，促进血液循环，增强心肺功能。不过，有严重心血管疾病患者要量力而行。
　　第一禽：坐井观天。挺胸抬头，两腿分开，与肩同宽。肩部放松，头尽量向上伸，两手在背后十指相合，用力向后伸。双手向上抬高，肩部夹紧。头慢慢向左转动，用眼睛的余光尽量去看背后的双手，不要憋气。然后头慢慢向右转，同样用余光看手。以上左右旋转动作重复60秒。
　　第二禽：天鹅戏水。挺胸抬头，两手侧平举，尽量向两侧伸展。翻转手腕，大拇指朝下，掌心向后。两臂尽量向后打开，再由前向后摆动画圈，尽量在身体后面进行。随着双臂摆动的节奏上下踮脚，踮的时候脚跟不能着地，重复30秒。然后双臂由后向前摆动画圈，同样尽量在身后进行，踮脚重复30秒。
　　第三禽：连环转熊腰。左脚向左迈出一步，弯腰。双手按顺时针摆动画圆。注意弯腰幅度不可太猛，避免拉伤肌肉。起身时腰部尽量前挺，挺腰幅度不要太猛，避免“闪腰”。重复上面动作30秒。然后双手从右向左按逆时针摆动画圆，方向相反，动作一致，同样做30秒。
　　第四禽：疯狂招财猫。双手前伸，用全力张开手指。然后，双臂用力下摆握拳。速度逐渐加快，重复动作维持60秒。
　　第五禽：金鸡摆腿。站立，挺胸抬头。左腿前摆10秒，幅度逐渐加大，注意别跌倒。然后，左腿侧摆10秒，幅度也逐渐加大。接着，左腿后摆10秒，幅度也是递增。站立，换右腿分别向前、侧、后摆腿30秒。平衡力提高后，可闭眼摆腿。

夜间健身不影响睡眠，还可降低饥饿激素水平白天没时间运动，晚上健身又担心影响睡眠？澳大利亚查尔斯斯特尔特大学一项研究显示，晚上8时前做一些高强度间歇运动并不影响睡眠，而且可能降低饥饿激素水平。研究人员招募11名中……大家一起来做俯卧撑！每次做40个以上一生有望不受心血管疾病困如果你是一名成年男性，那么趴到地上，开始做标准的俯卧撑，看看一次性能坚持做多少个。别误会，这不是要测试你的肱三头肌有多发达，而是预测一下你患上心血管疾病的风险有多大。……锻炼的时间影响生物钟可以不再“倒时差”美国研究人员发现，锻炼时间不同，对人体生物钟的影响不同，或许令生物钟提前，或许使它推后。加利福尼亚大学圣迭戈分校和亚利桑那州立大学研究人员首先测试101名体育爱好者尿液中……五禽微运动，从头练到脚受访专家：清华大学微运动推广大使胥江在我国，10个成人中有超过8人运动不足，较快的生活节奏让很多人无暇锻炼。为此，国家卫健委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，积极推广……天气寒冷心衰患者激增专家提醒心血管病人减少户外运动天气寒冷，心血管疾病高发。记者从长沙市中心医院、湘雅三医院了解到，近期，医院收治的心血管疾病患者激增，其中不少为心衰患者。专家提醒，天气寒冷，患有心血管疾病的患者要注意休息，注……人到中年，坚持五种训练益寿延年大量研究证明，慢病防控可通过体育活动来延长预期寿命。美国《女性健康杂志》网站提醒，尤其步入40岁后，以下5种训练最好都能坚持。预防心脏病，请尝试有氧运动，每周34次。“美……好跑鞋，你买吗？不要嘲笑那些跑步还没几天就置办了一身高级行头的人。美国一项新研究显示，与专业跑步者相比，跑步菜鸟更能从先进装备中获益。某知名运动用品生产商2017年推出一款号称能使“跑步……运动对老人的健脑功效男性更受益先前研究显示运动有助老年人健脑，不过，加拿大研究人员发现，这一功效存在性别差异，男性更受益。美国科学促进会主办的新闻网站“尤里卡警报”近日报道，运动能够提高心肺适能，从而……训练过度，体能更差训练过度，体能更差受访专家：北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民适当运动可以让我们的身体获益良多，但有些人却塑身心切，训练过度了。北京体育大学运动与……肌肉减少影响老年人生活质量同样是65岁的两位大妈。一位患冠心病，几年前做了心脏搭桥手术，同时还有高血压、糖尿病，常年注射胰岛素。但年轻时爱跳舞，退休后每天早起去公园散步，晚饭后打太极，无论寒暑几乎从不间……别让年龄拖了力量的后腿在大多数老年朋友的印象里，提到力量锻炼，就意味着健身房里的大杠铃，看着就心生恐惧。因此，他们平时只做健步走、慢跑这些有氧锻炼，从来不做力量锻炼。而另外一些老年朋友（基本都是男性……游完泳眼红，是因为泳池尿太多？游完泳后有些人总是眼睛发红，对此，有说法称“游泳眼睛红是因水里尿液过多”，游泳后眼红到底是怎么回事？有专家认为游泳完眼红，是因为泳池尿太多这种说法是错的。正常生理状态下的……