上班族工作繁忙，常没办法抽出大段时间锻炼。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者推荐一套简便易行的工间操，在短时间内达到锻炼全身的目的，既能缓解身体疲劳，又可提高工作效率。
　　1。预备式，两脚并拢站立，两手自然下垂，目视前方。2。吸气，右脚横向跨一步，与肩同宽；两手后伸，右手握左腕，贴于腰部，头部向右侧倾倒至最大限度，同时右手将左手向右拉至极限，持续用力并保持10秒，目视前方。3。呼气，缓慢放松两手，还原至腰部。4。吸气，右手将左手往上提至最大限度，同时头部右倾至极限，持续用力并保持10秒。5。呼气，两手及头部渐渐还原成预备式。6。反方向重复一遍。
　　这套动作主要以拉伸（颈、肩部）和静力性锻炼（肩外展对抗用力练习）为主，简单易学，既是一种强身健体的方式，也能疏解压力，但贵在坚持。建议给自己定个闹铃，到时间就暂时放下手中工作，抽出几分钟锻炼。进行时也要注意安全，控制动作幅度和力度，切忌用力过大、过猛，以免受伤。（记者董长喜）

锻炼之前吃早餐，更能减肥据WebMD报道，英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐，能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试，这12名男性都在……各时段跑步有讲究：晨跑忌空腹、午后要防晒、夜跑选傍晚受访专家：北京体育大学运动医学系教授陆一帆跑步是不少人喜爱的运动方式，不需要任何器械，受场地的制约也较小。但跑步的时段也有讲究，晨跑、午后跑和夜跑，各自的优缺点是什么呢？……弊大于利！每日锻炼超3小时不利健康适度运动可以减压，过度运动对心理健康的价值却弊大于利。最近，美国耶鲁大学和英国牛津大学的联合科研团队发现一个每日锻炼时间“极限”，越过了这个极限，运动的好处就开始逆转了。……这些夏日游泳“注意事项”都对吗？专家帮你辨别真假【环球网综合报道】炎炎夏日，下水游泳成了不少人避暑的最佳选择。那么夏天游泳需要注意些什么呢？相信你一定听说过诸如“饭后消消食再下水”“在海里游泳能增进食欲”或“下水前要先用水弄……肌肉训练，晚年更强壮近日，《美国新闻与世界报道》杂志刊文提示，力量训练能改善体型、增强肌肉，还能降低老人的死亡风险。美国心脏协会和美国运动医学会建议，老人每周至少进行两次力量训练，有助减缓退……要锻炼，选下午适量运动是控制血糖的手段之一，但究竟何时锻炼合适，该如何锻炼，大有学问。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，快步走和慢跑是有效锻炼方式。心率要保持约110次分钟，……书写生命的顽强展现体育的风采3月14日至21日，第十五届世界夏季特殊奥林匹克运动会（以下简称特奥会）在阿联酋阿布扎比举行。来自200个国家和地区的195个参赛代表团、5个观察团共7500余名运动员在特奥舞……运动减脂瘦的是全身如今，各种局部减肥的运动被大家青睐和效仿。有人坚持很久发现，局部肌肉似乎强壮了，围度却没减小。其实，局部训练，无法燃脂。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在……打乒乓球，健脑护眼好处多乒乓球是一项“国民运动”，也是各年龄层人群的锻炼“神器”。研究表明，学生在参加乒乓球训练后，视力有明显改善。乒乓球还能提高反应能力和灵活性，对心脏、肺部、腰、肩、颈椎都有益处。……工间操，办公族的锻炼妙招上班族工作繁忙，常没办法抽出大段时间锻炼。为此，西安体育学院运动医学教研室教授苟波给读者推荐一套简便易行的工间操，在短时间内达到锻炼全身的目的，既能缓解身体疲劳，又可提高工作效……跑步时肚子疼是怎么回事？教你几招预防“岔气”很多人在跑步过程中都遇到过肚子疼的情况，这其实就是俗称的“岔气了”。北京市朝阳区中医医院医师王红蕊介绍，岔气又被称为运动岔气或运动急性胸肋痛，指体育运动，特别是跑步过程中胸肋部……喝了酒就别运动了张大叔爱和朋友小酌几杯，有次喝得兴高采烈了，借着酒兴就出门跑步去了。一开始还挺兴奋，可跑着跑着，张大叔竟一头栽倒，被路人送进了医院。医生诊断说，这都是喝酒后运动惹的祸，具体危害……