人在伤心难过的时候，容易陷入反复、不断深入的思考。比如失恋后，大脑会不停地思索“为什么那个人不再爱我了？”“我到底做错了什么？”“为什么会变成这样？”这种现象在心理学中被称为“反刍”。
　　很多心理学家都发现，对负性事件的过度思考和纠结（反刍）不但加深痛苦，还会延长痛苦的时间。即使感情不够深，只要反复纠结，失恋后的痛苦也会超过那些感情浓厚却不纠结的人。
　　积极心理学家芭芭拉弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中指出，虽然你想要想通这件事，但这种无休止的苦思冥想不会给你带来任何好处，只会让你进入死循环，让你情绪愈加低落。最悲剧的是，这种过度思考无法帮助我们找到解决问题的方法，只会唤起更多负面的想法。
　　有没有可能一个人想着想着豁然开朗想通了，从此开心起来呢？心理学家研究发现，当人们在情绪低落的时候思绪反刍，他们记住更多的是发生在过去的负面事情，他们更消极地解释他们目前的生活状况，对未来更绝望。
　　如何减少思绪反刍？
　　经验表明：只要转移注意力，你就不会沉浸在失恋的痛苦之中。心理学家也认为，要想停止或减少思绪反刍，需要让其他想法填补脑海，最好是积极的想法。或者，可以参加喜欢的体育运动。
　　但实际这样做并不容易。人们反复思考是因为迫切希望能够想通这件事，但如果这时去做其他事情，就会搅乱思绪，没办法继续分析。因此，很多人宁可苦苦思索，也不愿参加能使其愉悦或转移注意力的活动，即使深知这些活动将能够改善心情。还有一个原因，就是在人们烦躁的时候，通常会对自己喜欢的事情的期待降低，如一个平常喜欢看电影的人突然觉得看电影没意思了。因此，人们也不愿意在那个时候去做开心的事。
　　既然如此，就应该采取一些强制性的手段逼迫自己去做别的事情。给自己安排一些平常就很想去做的、与这段感情无关的事情。此外，不开心的时候，可以向关系亲密的朋友倾述。通常，好友能从更客观的角度看待问题，提供一个突破性的解决方案，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中。
　　需要强调的是：失恋后并不是不能分析，而是最好不要在伤心的时候去分析。因为在伤心的时候想起这些事情，会让人们得出更加消极的解释。我们真正想要的是解除困惑，而不是得到一个让人沉浸在痛苦之中无法自拔的错误的主观解释。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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