月经期间腰疼怎么缓解6招缓解经期腰疼

　　很多女性朋友都经历过月经前、中、后期出现的一些异常症状，例如腰痛，有些人症状比较严重，甚至影响到了日常的生活，因此需要及时想办法缓解。那么月经期间腰疼怎么缓解呢？接下来为大家介绍几个有助女人缓解经期腰疼的方法，供大家参考。
　　月经期间腰疼怎么缓解？
　　1、热敷
　　月经来临时，你是否觉得四肢冰冷，包括整个腰部都是冰冰的？此时在腰部放个温暖的东西瞬间能缓解疼痛。
　　因此，在条件允许的情况下，仰卧在床上，用温水将毛巾打湿（以不滴水为度）垫于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，热敷约10分钟，然后分别在腰两侧热敷10分钟。
　　2、按揉合谷穴
　　女性经期最需要的就是精心的呵护，但是对于如何安然度过经期很多女性都不太懂。像经期腰痛这种症状，其实可以按揉合谷穴，尤其适应于上班族无法休息的女性。
　　穴位位置及按压方法：将你的食指和大拇指并拢，此时你会看到一块凸起的肌肉，这块肌肉的最高点处便是合谷穴。趁空闲时间用另一只手的大拇指稍稍用力按压合谷穴，每次保持5秒钟，再松开、再重复，这样反复按压3分钟。
　　合谷穴有活血、行气、通经等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在经期不防一试。
　　3、按摩
　　痛经困扰着很多女性，当疼痛难忍时有些女性为了缓解疼痛不得不吃止痛药。“是药三分毒”这不是长久的解决办法，女性可以在经期腰痛时按摩腰部，这样可以缓解经期腰痛症状。具体方法如下：
　　（1）、掌压腰骶部
　　俯卧，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做1015次。
　　（2）、按摩腰背
　　双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部温热为止，但掌心仍需贴在腰部3分钟。做时动作柔和，呼吸自然，在意识的引导下逐步将动作和呼吸配合协调。
　　（3）、揉筋结
　　用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，揉1分钟。
　　4、健身操
　　（1）腿操
　　仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做510次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做510次。每晚1次，或晨起加做1次。
　　（2）、起坐操
　　仰卧，收腹坐起。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
　　（3）、滚腰操
　　仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动1020次。
　　仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。
　　最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
　　5、补充钾、铁
　　女性经期那几天是身体最虚弱的时候，适当的调节饮食可有效补充身体所流失的营养、增强抵抗力。如吃一些含钾和铁的食物，钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。
　　6、饮食调理
　　（1）、取干丝瓜筋25克次。烧汤1碗服用，每日2次，7天痊愈。
　　（2）、用当归6克，川芎2克。沸水冲泡20分钟后代茶饮。
　　（3）、用粳米60克，冰糖30克，黑木耳、银耳各10克。将黑木耳、银耳用温水泡发，去杂洗净，与粳米同煮为粥，加入冰糖即成。每日2剂。
　　（4）、取赤砂糖25克，月季花10克，红茶1。5克。凡月经前12日或经期微有小腹胀满隐痛、经量较少者，可在月经来潮前34天取本茶剂，以沸水冲泡代茶饮服，连续服用1周左右。