男人在健身的时候要做好防备措施，防止意外受伤或者出现一些意外事故。尤其是要保护好自己的身体部位，才能更好地进行健身。 男性健身的必备装备 负重腰带：有效保护腰椎 负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。 使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。 有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23。 音乐播放器：让你多做两次肩部训练 运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。 使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。 护膝：保护关节，帮助完成深蹲 为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝？这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。 使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧（股外侧肌）的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。 只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。 负重握力带：增加肌肉活力 因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。 使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。 有证据表明：在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50和90的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70。 自由握力带 还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数。2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。 使用时机：只在提拉动作（诸如大多数背部和斜方肌动作）的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。 有证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。（参考网站：医网）
骨灰级异地恋选手教你：怎样维护异地恋！骨灰级异地恋选手教你：怎样维护异地恋！文孙欣妍心理导读：异地恋是一个很大的考验，距离不仅仅产生美，同时也产生误会。怎么去维护异地恋，希望这篇文章能给异地恋的朋友一些……撩妹情话套路大全追女孩子的情话我们现在已经是4g普及了，随之而来的我们的5g时代也不远了，网络时代虽然拉近人们的沟通但是却让人与人的距离变得更远了，很多人都不会追女孩子了，今天我们一起来看看撩妹情话套路大全……伤感爱情句子大全遗忘是我们不可更改的宿命1、有时候，很迷茫的去看前方，明明知道那片海没有你在，却还要固执的踏上火车去追逐那个有你不了解的爱，害怕总是真实的存在，精彩的孤单总是陪伴着我们终究该明白，不能再在原地徘徊，不……发给情人的暧昧短信1、一个机缘认识你，两次见面留意你，三番四次约会你，五来六次去不离你，七上八下挂念你，九成应是喜欢你，十分肯定我爱你。希望你明白我的爱！2、爱情的草原上，有个强悍的英雄少……女人爱听的暧昧话语，给你一个精神上的拥抱～1：为什么你打扮得这么漂亮，老在我面前晃，成心让我犯错误呀？2：我等你变狐狸精都等到花儿都谢了。3：如果你想私奔的话，千万别找别人。4：男女搭配，干活不累。你……最浪漫的英语情话真正爱你的人不会让你哭泣1、Youareeverythingtome，andIwassoblessedwhengodsentyouhereforme你是我的一切，我是如此幸运上帝让你来到我身边。……女人一掌握这样的“演技”，再高冷的男人也忍不住追求你人生如戏，全靠“演技”，生活中，我们每个人都是演员，在不同的时刻扮演着不同的角色，尤其是女人，更是如此。有些女人可能就会开始反驳，我很真实啊，我一直都在做我自己，我一点都……四十条适合发给老婆的浪漫情话不管是谈恋爱的时候还是已经结了婚，浪漫是不可缺少的，一份精心准备的礼物，一个小小的动作，一句甜甜的情话，都是浪漫，可以让两人关系更加的近。一起看看情书大全写给老婆的浪漫情话。……相亲可以穿短裤吗相亲可以穿露肩衣服吗我们都知道，相亲是比较常见的一种交友方式，很多年轻人都会相亲。相亲的穿衣打扮是很重要的，那么相亲可以穿短裤吗？下面让我们具体来看看吧！相亲可以穿短裤吗这个主要看天气……长得帅和有钱哪个重要男人长得帅和有钱怎么选择在生活中，男人究竟是长得帅好还是有钱好呢？在选择男友上面，完全是靠你自己的喜好，别人不能够左右。其实，帅和有钱可以两者兼并，如果这个男人够努力，你们会过上好日子。nbsp……九招教你怎么追喜欢的男生女生如何优雅的追求喜欢的男生大家都说女追男隔层纱，遇到自己喜欢的男生要主动出击，但是女生追求男生也是需要技巧的，那么女生如何优雅的追求喜欢的男生呢？下面我们一起来看看九招教你怎么追喜欢的男生吧！九招……男生暧昧多久才会表白让男生主动表白的办法男女关系处于暧昧阶段时总是扑朔迷离的，如果想早点结束这样的暧昧阶段，那么简单出招，让你的他对你主动告白吧！男生暧昧多久才会表白男生暧……