1、开始准备，坐在设备上，脚踩在踏板上，保持比髋关节宽一点的距离，保持身体的完整性，收紧腰部、胸部、手的抓地力，保持身体的稳定性，但不要推，在后面的棍子靠近后面，脖子放松眼睛直向前。
　　2、动作过程，然后深吸气，感觉大腿的力量，大腿的前部，背部和臀部用力同时，同时呼气，重量踏板，到顶点时，膝盖稍微弯曲不完全伸直，暂停一秒钟，然后深吸气，而膝盖弯曲，恢复到姿势的开始。

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