冬季跑步皮肤干燥发痒怎么办

　　冬季跑步皮肤干燥发痒怎么办
　　曾经有一个有趣的实验，健康皮肤在持续受到刺激（比如抓挠），会出现瘙痒、火辣等不适反应。几天后再轻微刺激同一部位，马上会感受到瘙痒。从医学上解释，这是因为皮肤在受到刺激后，免疫系统会让皮肤应激产生组织胺等物质，也就是把皮肤挠出“记忆”了。
　　坚硬的手指甲会伤害我们薄嫩的皮肤表面。抓痒后会导致表皮细胞、血清等脱落，然后与细菌结合后形成了抗原性物质。这种自体抗原通过真皮层毛细血管吸收入血液后，激发机体发生过敏反应，导致出现红色皮疹，瘙痒加重，此现象医学叫做“自体敏感性反应”。
　　第一：如何缓解皮肤瘙痒的症状？
　　如果挠几下，痒的感觉消失了，也就不用过多理会。千万别没完没了的抓挠。最好的办法是防治结合，预防那种令人抓心挠肝的痒痒的感觉。
　　1、洗澡时间不必过频过久。在秋冬季节可以不必每天洗澡，特别是中老年人。同时过长时间的洗澡会将人体表面的皮脂膜洗去更多，缺乏皮脂膜保护的皮肤将会显得干燥起皮屑，随之而来的是瘙痒不已。注意洗澡水温在40摄氏度左右即可。
　　2、室内保持一定的湿度。冬天居室内可摆放一盆水以增加空气湿度，或使用加湿器，能减少因温度过高、空气干燥引发的皮肤瘙痒。
　　3、选择纯棉的贴身衣物。柔软、少刺激的衣服可以避免瘙痒进一步扩散，增加透气性，与皮肤接触后不会引起过敏。
　　4、户外跑步的保暖措施。冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，可戴耳套、围围巾、戴手套、穿棉鞋等进行保暖，还可随时摩擦双手和耳朵。跑步后潮湿的衣服、鞋袜要马上更换。
　　5、加强皮肤锻炼。增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴，或者坚持冷水洗脸、冷水擦身。
　　6、饮食调理别忽视。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥，甚至使皮肤出现棘状丘疹，因而要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、油菜、芹菜、禽蛋、鱼肝油等。尽量少吃辣椒、葱、蒜、海带和面食，少喝酒和浓茶。
　　第二：食疗治瘙痒的办法
　　1、海带炖排骨
　　配方：海带1000克，猪排骨500克。
　　制法：海带用温水泡发、洗净，切成菱形；猪排骨切块用沸水氽一下，温水洗净，加水用旺火煮沸，去浮沫后倒入海带，用小火炖烂，加盐、麻油调味。
　　功效：清热除湿止痒。
　　2、胡萝卜南瓜粥
　　配方：大米60克，南瓜150克，胡萝卜100克。
　　制法：大米、糯米洗净浸泡2个小时；锅烧热水，倒入米，熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。
　　功效：补充维生素A并提高免疫力。
　　3、羊肉山药粥
　　配方：羊肉50克，冬瓜150克，山药100克，粳米50克。
　　制法：粳米加水煮粥至八成熟时，再将羊肉（剁碎）、冬瓜（切块）、山药（切丁）放入粥内同煮，待冬瓜、山药煮烂后，加入盐、味精调味。
　　功效：温阳益气。