一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。
　　夏天快到了，少男少女们都开始“蠢蠢欲动”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很丰满，现实很骨感，只有一整块的“腹肌”，下面就来教大家一个月快速练腹肌的方法。
　　详细内容
　　01：
　　跳卧支撑
　　开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
　　A。首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
　　B。立马起身，手脚相碰；
　　C。再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次；
　　D。注意保持手臂力量注意安全。
　　02：
　　翻滚俯卧撑
　　A。从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
　　B。立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
　　C。再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
　　D。重复20次滚动俯卧撑。
　　03：
　　支撑跳腿
　　A。从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
　　B。手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
　　C。重复20次。
　　04：
　　剪刀腿
　　A。仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
　　B。启动两腿上抬，悬在半空；
　　C。挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。
　　05：
　　以上4个动作，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组，每天重复20组。坚持一个月就可以见效。

世界四大石油巨头世界四大石油巨头：沙特阿拉伯国家石油公司、伊朗国家石油公司、埃克森美孚公司、委内瑞拉石油公司。石油的用途是非常广泛的，也是非常重要的，甚至关系到国家的安定和稳定。那么下面……世界上最大的平原在哪个洲世界上最大的平原是亚马逊平原，位于南美洲北部，面积达560万平方公里。世界上的地形分为很多种，包括平原、丘陵、山地等等，一般平原比较适合居住，那么世界上最大的平原分布在哪……洪水一般多久能退洪水是一种自然灾害，洪水的退去时间通常是不确定的，要根据城市的排水系统、洪水的量级等因素，具体情况具体分析。洪水是一种可怕的自然灾害，一般洪水到来就会造成或多或少的损失，……蒜香鸡翅的做法窍门蒜香鸡翅的做法窍门：将鸡翅洗净用刀在表皮上割几个口子，放入生抽、老抽和料酒抓匀，放冰箱冷藏2个小时。将蒜头去皮切成蒜末，锅中倒入食盐油将鸡翅和蒜末放入煎锅。将鸡翅两面煎至两面金……用棉花糖做奶油怎么做做奶油首先需要熬糖浆，再打蛋白，然后在把糖浆和蛋白一起打，最后加入棉花糖一起充分打发即可。现在越来越多的人喜欢吃甜食，喜欢甜甜的奶油，并且很多人喜欢用棉花糖来做奶油，那具……在恋爱期间可以问男朋友的问题在恋爱期间可以问男朋友能不能包容自己、会不会洗衣做饭、对自己是否有感觉、在心里自己有多大位置、如果我跟你妈有矛盾你会帮谁等问题。一般情侣在恋爱的时候都会问双方一些问题，这……马桶管道污垢很厚怎么清除马桶管道污垢很厚可以用砂纸自制小刷来去除、用食醋小苏打去除、利用可乐去除、柠檬水洁厕剂去除。在生活中，当马桶使用的时间长了，它的管道处就会有很厚的污垢，这个时候应该怎么清……香椿炒鸡蛋的家常做法窍门做香椿炒鸡蛋首先将香椿清洗去根部清洗干净，起锅烧水，将香椿放入锅中焯水，然后将香椿焯水后捞出，待冷却后将其切碎；将鸡蛋打入碗中，然后将其打散放入盐，热锅放入葱碎加入蛋液，待底部……腊月初八煮腊八粥是什么寓意腊月初八煮腊八粥的寓意有很多，包括温暖、包容、节约、分享、平等。腊八节是我国一个传统的节日，在这一天大家都会有煮腊八粥的习惯，那你知道为什么要煮腊八粥吗？它有些什么寓意呢……锻炼肠胃的最佳运动锻炼肠胃的最佳运动有快步走、盆底肌锻炼、深呼吸、仰卧起坐、抬高双脚等，这些运动对肠胃的锻炼有相当大的作用。因为不规律的饮食习惯，不少人的肠胃都不太好。那你知道吗，其实肠胃……一个月快速练腹肌的方法一个月快速练腹肌的方法有跳卧支撑、翻滚俯卧撑、支撑跳腿、支撑跳腿、剪刀腿等组合动作。夏天快到了，少男少女们都开始“蠢蠢欲动”，想要秀秀自己的腹肌。奈何理想很丰满，现实很骨……水银洒在地上怎么清理水银洒在地上的物理清理方法有开窗通风，戴上口罩、将散落在地上的汞珠收集起来、残余水银用硫磺粉清理等。水银就是化学中所说的汞，是一种对身体健康有影响的重金属。平时我们使用的……