徒步旅行注意事项

　　徒步旅行注意事项
　　徒步旅行经常被认为是最亲近大自然的一种活动。下面小编来给大家介绍徒步旅行注意事项，希望对大家有帮助！
　　一、装备：
　　必须穿着舒适的运动服和运动鞋，袜子尽量选择稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包。
　　二、行进：
　　（1）徒步是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
　　（2）不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
　　（3）当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
　　（4）肩沉背挺，用腹部深呼吸。
　　（5）欲速则不达，重在安全完成，快慢在其次。
　　（6）途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
　　（7）按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
　　三、休息：
　　（1）定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。
　　（2）适当休息，长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
　　（3）途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿。
　　四、应急处理
　　（1）在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。
　　（2）在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。
　　（3）在紧急处理完将患者交给医院之前，需对患者进行保暖，避免他消耗体力，以使症状恶化。接着联络医院、救护车、患者家属。
　　水泡的处理：不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
　　注：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。